5 Gerakan Yoga yang Mudah Dilakukan Beginner

duraking.co.id – Yoga bisa dilakukan sebagai ajang untuk merelease stres dan menenangkan pikiran. Ketika melakukan yoga, memang ada baiknya dilakukan dalam kelas khusus yang ditemani instruktur. Tapi, kamu juga tetap bisa melakukannya dengan bermodalkan menonton video yang ada di YouTube. 

Dibawah beberapa gerakan yoga untuk beginner yang bisa dipraktekkan. Let’s check this out! 

• Mountain Pose

Berdirilah dengan tegak di atas matras dan pastikan jari kaki mengarah ke depan. Posisikan kedua lengan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke depan. Putar bahu ke atas, ke belakang, dan ke bawah. Lihat lurus ke depan dan kunci pandanganmu pada satu titik untuk keseimbangan. Tarik napas yang panjang, perlahan, dan dalam. Tahan posisi selama 3 sampai 5 tarikan napas. Gerakan yoga untuk pemula ini bagus untuk memperbaiki postur tubuh serta mengurangi sakit punggung.

• Tree Pose

Masih dengan posisi berdiri dengan kedua lengan di samping tubuh. Angkat kaki kanan dan letakkan di paha kiri bagian dalam, pastikan kaki kiri mu lurus. Gabungkan kedua telapak tangan di depan dada, arahkan ibu jari ke tengah dada. Tahan posisi selama 5 tarikan napas dan ulangi gerakan dengan kaki kiri. Pose yoga yang ikonik ini membutuhkan konsentrasi, kekuatan dan kelenturan.

• Downward-Facing Dog Pose

Mulailah dengan posisi tengkurap seperti meja di atas matras. Angkat pinggul ada lalu secara bersamaan luruskan siku dan lutut. Pastikan tubuhmu membentuk posisi huruf v terbalik dan jari kaki harus mengarah ke luar. Tahan posisi tersebut selama 20 sampai 30 detik.

• Cat/Cow Pose

Awali dengan posisi merangkak yang bertumpu pada telapak tangan dan lutut. Rentangkan jari dan beri jarak kedua lutut selebar pinggul. Tarik napas, lengkungkan punggung dan lihat ke atas. Lalu hembuskan napas, tarik perut ke dalam dan lihat ke arah pusar. Ulangi gerakan ini untuk 5 kali tarikan dan hembusan napas. Pose ini bermanfaat untuk memberi energi, memperkuat dan meregangkan otot.

• Child’s Pose

Mulailah dengan posisi berlutut di atas matras lalu buka lutut selebar pinggul. Membungkuklah ke depan seperti posisi sujud. Luruskan kedua tangan ke depan dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Lakukan posisi ini selama 1 hingga 3 menit. Pose ini bermanfaat untuk meregangkan pinggul, paha, dan pergelangan kaki. Selain itu, pose ini juga baik untuk mengurangi stress dan kelelahan.

Untuk menemanimu berolahraga yoga, Duraking hadir lewat Seri Merlyna. Celana ini dilengkapi dengan saku, karet, dan tali pada bagian pinggang.  Pada bagian mata kaki pun terdapat karet yang dapat diatur tingkat kekencangannya. 

Selain itu, terdapat sleting hidup pada baju dan kupluk dan tali yang dapat diatur sesuai dengan bentuk wajah. Dua jenis bahan dengan dua warna yang berbeda bikin pakaian olahraga mu semakin keren. 

Tunggu apa lagi? Yuk segera klik DI SINI untuk memiliki produknya!