5 Persiapan Sebelum Memulai Olahraga Lari | dkoutdoors.com – Lari adalah salah satu dari sekian banyak olahraga yang menjadi lifestyle anak muda zaman sekarang. Meskipun terlihat mudah, ada beberapa persiapan lari yang perlu diperhatikan sebelum berlari. Apalagi buat kamu yang pemula dan baru akan menekuni olahraga ini. Sangat penting nih biar kamu selalu nyaman dan tidak mengalami cedera.
Isi perutmu dahulu sebelum berlari
Selalu isi perutmu dengan makanan bernutrisi sebelum berlari. Pilih makanan yang tidak terlalu berat tapi memberikan cukup energi seperti ubi kukus, buah-buahan seperti pisang, atau segelas susu. Selain itu, jangan lupa untuk selalu membawa botol minuman saat berolahraga agar tetap terhidrasi.
Pilih pakaian dan sepatu yang tepat
Menggunakan sepatu yang tepat bisa mengurangi risiko cedera pada kaki. Usahakan pilih sepatu yang tidak terlalu longgar dan juga sempit, agar ketika berlari kondisi kaki terasa nyaman. Usahakan untuk menggunakan sepatu khusus lari, ya. Hal ini juga berlaku untuk pakaian. Pilih pakaian yang mudah menyerap keringat seperti Running Jersey DK Outdoor & Sports yang sudah dilengkapi dengan 3 HeiQ Technologies dari Swiss. Membuat badanmu tetap adem, tidak bau dan terhindar dari sinar UV.
Selalu lakukan pemanasan
Apapun jenis olahraganya, pemanasan adalah hal yang penting. Hal ini berguna untuk mengurangi risiko cedera pada otot yang biasa disebut hamstring. Lakukan pemanasan sekitar 10 menit. Bisa dimulai dengan stretching anggota badan yang akan banyak bergerak saat berolahraga seperti bagian kaki dan pinggul.
Hindari berlari di tengah hari
Selalu perhatikan waktu untuk berlari. Pagi hari sekitar jam 6-9 pagi adalah waktu terbaik. Sedangkan berlari di tengah hari adalah waktu buruk karena panas sinar matahari pada jam tersebut bisa membuat kamu banyak berkeringat, dehidrasi, dan membuat kulitmu gosong.
Jangan dipaksakan, selalu beristirahat sebentar
Berlari memang bisa meningkatkan hormon adrenaline sehingga membuat kita jadi lebih bersemangat. Meskipun semangat, selalu ingat batasan, ya. Jangan terlalu memforsir dan memaksakan diri kalau kamu sudah lelah. Beristirahatlah atau pemelankan kecepatan lari untuk melemaskan otot dan menarik napas. Cukup luangkan sekitar 5 menit, lalu kamu bisa melanjutkannya kembali.
Itulah beberapa tips yang bisa kamu lakukan agar olahraga berlarimu tetap nyaman. Dan jangan lupa untuk jadikan kegiatan olahragamu menyenangkan dan minim cedera, ya.
Sumber:
hellosehat.com