5 Tips Mempertahankan Berat Badan | duraking.co.id – Setelah menurunkan berat badan, ada satu hal lagi yang harus diperhatikan, yaitu mempertahankannya. Jika tidak menerapkan gaya hidup yang sehat, kemungkinannya berat badan bisa naik kembali. Mempertahankan berat badan yang sehat itu penting karena dapat membantu tubuh untuk berfungsi lebih baik serta memperkecil resiko terkena penyakit jantung, stroke, diabetes, dan tekanan darah tinggi di masa yang akan datang. Lalu bagaimana cara untuk mempertahankan berat badan? Yuk, simak tips-tips berikut ini!

• Mengatur pola makan

Mengatur pola makan sehari-hari bisa menjadi satu cara untuk mencegah naiknya berat badan. Tidak perlu melakukan diet yang ekstrim, tapi pastikan makanan yang dikonsumsi memenuhi semua zat gizi seperti karbohidrat, protein, dan serat yang diperlukan tubuh. Pilih makanan yang mengandung banyak nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Hindari makanan yang tinggi gula, garam, dan kalori. Selain mengubah jenis makanan, pengaturan jam makan juga penting. 

• Perbanyak minum

Dehidrasi bisa berkamuflase menjadi rasa lapar, jadi perbanyaklah minum air. Minum air satu atau dua gelas sebelum makan dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori. Selain itu, rajin minum air setiap hari juga dapat mengecilkan lingkar pinggang dan mengubah persentase lemak tubuh. 

• Rutin berolahraga

Untuk menjaga berat badan, tubuh juga harus aktif bergerak. Berolahraga secara teratur dapat membantu membakar kalori ekstra serta meningkatkan metabolisme tubuh, keduanya diperlukan untuk mencapai keseimbangan energi. Saat tubuh berada dalam keseimbangan energi, maka tubuh akan membakar jumlah kalori yang sama dengan yang kamu konsumsi. Dengan begitu, berat badan akan cenderung tetap. Tak perlu melakukan latihan yang terlalu berat, kamu bisa berolahraga ringan selama 60-90 menit setiap harinya dalam seminggu.

• Cek timbangan berat badan secara teratur

Memantau berat badan secara teratur merupakan strategi yang efektif untuk mempertahankannya. Dengan menimbang berat badan secara rutin, kamu dapat mengetahui apakah berat badanmu tetap atau malah naik. Hal tersebut juga dapat memotivasi diri untuk mengkonsumsi kalori lebih sedikit setiap harinya. 

• Tidur yang cukup

Tidur atau istirahat yang cukup di malam hari berpengaruh secara signifikan terhadap pengendalian berat badan. Karena seseorang yang kurang tidur cenderung mengalami kenaikan berat badan. Kurang tidur menyebabkan meningkatnya hormon ghrelin (hormon lapar peningkat nafsu makan), dan rendahnya hormon leptin (hormon pengendali nafsu makan). Tidur yang cukup tidak hanya untuk menjaga berat badan tetapi bermanfaat juga untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Maka dari itu, tidurlah setidaknya selama tujuh sampai delapan jam setiap malam.

Itulah beberapa tips yang bisa kamu coba untuk menjaga berat badan. Tak hanya pola makan yang harus diubah, aktivitas olahraga juga penting untuk dilakukan. Intinya adalah menerapkan gaya hidup yang sehat agar berat badan tetap terjaga. Nah, pemilihan pakaian untuk berolahraga juga penting lho agar olahraga semakin optimal. Duraking Daily Activewear Lite adalah pilihan terbaik. Dengan material kain yang super nyaman, Duraking Daily Activewear Lite cocok untuk dipakai saat berolahraga maupun untuk kegiatan sehari-hari lainnya. Jersey ini juga dilengkapi dengan fitur-fitur perlindungan ekstra seperti DK V PROTECH (teknologi perlindungan AntiVirus), DK DRY TECH (teknologi cepat kering serta mampu menyesuaikan suhu), DK UV Pro-Tech (teknologi yang melindungi dari paparan sinar UV), dan DK Fresh Tech (teknologi yang mampu menjaga kesegaran dan kontrol bau saat beraktivitas). Nyaman dan aman banget kan? Yuk, cek produknya di sini!

 

Sumber: hellosehat, healthline, RevereHealth, Everyday Health