5 Tips untuk Mencapai Running Form Ideal

5 Tips untuk Mencapai Running Form Ideal | duraking.co.id – Runners, tahukah kamu apa yang dimaksud dengan running form? Jika terdengar asing maka tak ada salahnya untuk mempelajarinya lebih lanjut. Running form atau dikenal juga sebagai teknik lari ini berkaitan dengan bagaimana postur tubuh yang baik ketika berlari. Melakukan olahraga lari dengan running form yang baik dapat membantumu untuk berlari lebih cepat, lebih efisien, lebih nyaman, dan lebih aman karena mampu mengurangi resiko cedera. Apabila kamu merasa kesulitan atau bahkan tidak nyaman saat berlari, maka sebaiknya kamu segera memperbaiki running form-mu. Ini dia 5 tips yang bisa kamu terapkan untuk mendapat running form yang tepat:

• Menghadap ke Depan

Kepala harus menghadap ke depan dengan leher dalam posisi netral, tidak mendongak ke atas ataupun menunduk. Jaga leher dalam posisi sejajar dengan tulang belakang. Hindari menatap kaki, arahkan fokus mata pada tanah sekitar 10 hingga 20 kaki di depan. Selain membentuk running form yang baik, hal ini juga mencegahmu untuk terjatuh saat berlari.

• Rilekskan Tangan dan Bahu

Selama berlari pastikan tangan dan bahu tetap rileks. Jangan mengepalkan tangan karena akan membuat lengan, bahu, dan leher menjadi tegang. Bahu juga harus rileks tapi jangan membungkuk karena dapat membuatmu sulit bernapas ketika lari.

• Posisikan Lengan di Sisi Tubuh

Pergerakkan lengan dapat membantumu berlari lebih cepat atau malah memperlambat. Jangan mengayunkan lengan ke samping maupun menyilangkannya di depan tubuh. Lengan harus berada pada sudut 90 derajat, gerakkan tangan atau kepalan tangan dari dagu ke pinggul, serta jaga siku di dekat sisi tubuh.

• Jangan Terpental

Jika kamu terpental ketika berlari, maka kepala serta tubuh akan terlalu banyak bergerak ke atas ke bawah sehingga membuang-buang energi. Semakin tinggi tubuh terangkat dari tanah, semakin besar guncangan yang akan diserap saat mendarat akibatnya kaki lebih cepat lelah. Untuk mengatasinya, kamu dapat berlari dengan lebih ringan dan coba untuk mendarat lebih lembut di kaki. 

• Periksa Postur Tubuh

Periksa postur tubuhmu sesekali dengan memastikan kepala tetap tegak, punggung lurus, dan bahu sejajar. Jika merasa kelelahan, pastikan tubuhmu tidak terlalu condong ke depan maupun mundur ke belakang. Mempertahankan postur tubuh yang baik di akhir lari itu penting untuk melawan kelelahan dan menyelesaikan lari dengan kuat. 

Itulah 5 tips yang bisa kamu coba terapkan saat berlari untuk mendapatkan running form yang baik. Sudah siap untuk berlari lebih cepat dan nyaman? Nah, agar lari semakin nyaman kamu membutuhkan pakaian yang mendukung juga. Duraking Basic Color Tee Man V Neck bisa jadi pilihan terbaik untuk menemanimu berlari. Jersey ini terbuat dari material kain yang ringan dan breathable.

Selain nyaman digunakan, jersey ini juga dilengkapi dengan teknologi perlindungan ekstra seperti DK Dry Tech (teknologi cepat kering permanen serta mampu menyesuaikan suhu agar tetap sejuk), DK UV Pro-Tech (teknologi Anti UV dengan UPF 50+ permanen), dan DK Fresh Tech (mampu menjaga kesegaran dan kontrol bau dari bau badan hormonal saat beraktivitas). Berlari pun semakin nyaman dan aman tentunya. Yuk, segera cek produknya di sini atau di marketplace pilihanmu!

 

Sumber: Runner’s World, verywell fit, SELF