5 Zat Gizi Penting untuk Jaga Imunitas Tubuh | duraking.co.id – Selain tetap menjalankan protokol kesehatan, masyarakat juga harus memperhatikan pentingnya menjaga imunitas tubuh. Menjaga dan meningkatkan imunitas atau daya tahan tubuh dapat menjadi salah satu cara menghindari resiko terkena paparan virus. Meningkatkan imunitas tubuh dapat dilakukan dengan mengkonsumsi makanan-makanan bergizi. Berikut ini 5 zat gizi yang harus dipenuhi untuk menjaga imunitas tubuh:
1. Protein
Protein merupakan salah satu nutrisi yang berguna untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh. Asupan protein dalam tubuh dapat mengoptimalkan fungsi imun tubuh dalam memproduksi antibodi serta sistem kekebalan. Protein juga dapat membantu tubuh melawan virus dan bakteri penyebab penyakit. Kandungan protein banyak ditemukan pada berbagai jenis makanan seperti ikan, daging ayam, daging sapi, telur, susu, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.
Foto: Freepik
2. Vitamin A
Vitamin A berfungsi membantu meningkatkan respon pada sel imunitas. Selain mengatur sistem kekebalan tubuh, vitamin A berperan sebagai pertahanan pertama dalam melawan infeksi yang masuk ke dalam tubuh. Dapatkan vitamin A dengan mengkonsumsi makanan-makanan seperti minyak ikan, hati sapi atau hati ayam, kuning telur, wortel, labu kuning, ubi, singkong, hingga mentega.
3. Vitamin C
Vitamin C terkenal sebagai antioksidan kuat yang dapat menangkal radikal bebas. Kandungan vitamin ini merupakan sumber nutrisi yang dapat membantu meningkatkan imun tubuh secara optimal. Dengan vitamin C, tubuh menjadi lebih kuat dalam menyerang virus yang masuk. Kekurangan asupan vitamin C dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh sehingga rentan terkena penyakit. Penuhi kebutuhan vitamin C dengan mengkonsumsi buah-buahan seperti kiwi, jambu biji, pepaya, jeruk, stroberi, mangga. Serta pada sayuran seperti brokoli, bayam, dan kangkung.
Foto: Freepik
4. Vitamin E
Sama halnya seperti vitamin C, vitamin E juga merupakan antioksidan kuat yang mampu memproduksi sel antibodi, serta menetralisir radikal bebas di dalam tubuh. Vitamin E pun dapat membantu menyesuaikan respons kekebalan pada infeksi. Vitamin E banyak ditemukan pada minyak bunga matahari, minyak jagung, minyak canola, minyak kelapa sawit, minyak zaitun, kacang almond, dan biji bunga matahari.
5. Zinc
Zinc atau zat seng merupakan mineral yang berfungsi menjaga aktivitas respon sel imunitas. Zat ini bermanfaat untuk meningkatkan sintesis sel molekul baru melawan infeksi dalam sel imunitas, serta meningkatkan kemampuan penyembuhan luka. Sebagai antioksidan, sama halnya seperti vitamin C dan E, zinc membantu membersihkan kerusakan yang disebabkan oleh stress oksidatif. Kandungan zinc dapat ditemukan dengan mengkonsumsi daging tanpa lemak, hati ayam, telur, keju, susu, hingga makanan laut seperti lobster, kerang, kepiting, dan udang.
Foto: Freepik
Itulah 5 zat gizi yang harus dipenuhi guna meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Namun, jangan mengkonsumsinya secara berlebihan. Penuhi asupan kelima zat gizi di atas dengan secukupnya. Selain mengkonsumsi makanan bernutrisi, kamu juga perlu minum air mineral yang cukup untuk menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh. Aktivitas olahraga juga mampu membantu tubuh menjadi lebih sehat dan bugar. Lengkapi makan makanan bergizi dengan berolahraga secara rutin.
Gunakan Duraking Super Light Series untuk olahraga yang lebih nyaman dan aman. Terbuat dari material kain yang super ringan, kamu dapat bergerak dengan leluasa tanpa hambatan. Dilengkapi juga dengan berbagai teknologi perlindungan ekstra seperti DK V PROTECH (membunuh virus, bakteri, dan jamur dalam hitungan menit), DK Dry Tech (teknologi cepat kering permanen serta mampu menyesuaikan suhu agar tetap sejuk), DK UV Pro-Tech (teknologi Anti UV UPF 50+ permanen), dan DK Fresh Tech (yang mampu menjaga kesegaran dan kontrol bau dari bau badan hormonal saat beraktivitas). Yuk, segera cek produknya di sini atau di Duraking Official Store lainnya.
Sumber: pocarisportid, halodoc, AMARI