Tips Membuat Badan Lebih Berisi | duraking.co.id  – Banyak orang ingin memiliki badan yang lebih berisi, terutama bagi mereka yang beranggapan kalau badan mereka terlalu kurus. Jangan khawatir, ada cara efektif loh yang bisa dilakukan untuk membuat badan lebih berisi. Ingin tahu caranya? Berikut ini tips yang bisa kamu ikuti: 

• Perbanyak Konsumsi Protein

Semakin banyak protein yang disimpan tubuh, akan semakin besar pula pertumbuhan otot kamu. Jadi, kalau ingin membuat badan lebih berisi, perbanyaklah konsumsi protein. Namun, selain protein, tubuh kamu juga membutuhkan lebih banyak kalori. Adapun makanan yang mengandung protein dan kalori di antaranya telur, oat, dada ayam, almond, yoghurt, susu, keju, brokoli, dan lain-lain. So, konsumsilah makanan-makanan tersebut ya!

• Lakukan Latihan Berat

Jika ingin membuat badan lebih berisi, saat berolahraga, selalu awali dengan latihan yang memungkinkanmu untuk melatih repetisi rendah. Singkatnya, lakukan 4 set dengan 3-5 repetisi pada latihan pertama. Selanjutnya, lakukan 3 set dengan 10-12 repetisi untuk setiap gerakan setelahnya.  

• Makan 3 Jam Sekali 

Foto: Unsplash

Kalau kamu termasuk tipikal orang yang tidak makan terlalu sering, tapi ingin membuat badan lebih berisi, sepertinya cara yang satu ini bisa kamu lakukan dengan efektif. Cara termudahnya adalah hitunglah jumlah kalori yang kamu butuhkan dalam sehari dan bagi menjadi enam. Itu dia kira-kira jumlah yang harus kamu konsumsi setiap kali makan. Namun setidaknya pastikan kamu mengonsumsi protein sekitar 20 gram setiap 3 jam. Ingat baik-baik ya!

• Minum Susu Sebelum Tidur

Foto: Unsplash

Sebelum tidur, alangkah baiknya untuk makan kombinasi karbohidrat dan protein 30 menit sebelum tidur. Kalori lebih cenderung melekat pada tubuh selama tidur. Cobalah dengan minum susu dan sereal sesaat sebelum kamu memejamkan mata. Selanjutnya, makanlah lagi setelah kamu bangun. Semakin sering kamu melakukannya, maka akan semakin cepat pula badanmu menjadi lebih berisi. 

• Minumlah Sebelum Olahraga 

Olahraga bertujuan untuk meningkatkan aliran darah ke jaringan kerja. Oleh karena itu, meminum campuran karbohidrat-protein sebelum berolahraga akan dapat meningkatkan penyerapan asam amino di otot tubuh kamu loh. Agar badanmu bisa lebih berisi, sebaiknya minumlah air 30 hingga 60 menit sebelum berolahraga.

Nah, ketika kamu berolahraga, kamu bisa pakai Duraking Daily Active Wear dari Duraking Outdoor & Sports yang sangat cocok dilakukan baik kamu berolahraga di gym, outdoor, atau di dalam rumah sekalipun. Keunggulan lain dari seri yang satu ini adalah bahannya terbuat dari 92% microfiber polyester dan 8% spandex, yang mana bahannya sendiri sudah dilengkapi dengan DK V Pro-Tech (antivirus dan antibakteri) serta fitur-fitur pendukung lainnya. Ingin punya koleksi yang satu ini? Kamu bisa membelinya di sini atau beberapa marketplace yang tersedia, seperti Shopee, Bukalapak, Tokopedia, dan lain-lain. 

 

Sumber: Mens Health