Ingin Konsisten Lari? Ini Tipsnya | duraking.co.id – Salah satu olahraga yang paling banyak peminatnya adalah jogging atau lari santai. Selain murah dan juga mudah dilakukan, jogging juga membawa manfaat cukup besar untuk kesehatan. Tak hanya itu, jika dilakukan dengan tepat, jogging juga dipercaya bisa membakar lemak dalam tubuh. Lalu, tips seperti apa sih yang harus diterapkan agar ingin konsisten lari setiap hari?
Foto : Unsplash
-
Dimulai dengan Jalan Santai
Jika kamu adalah pemula dalam berolahraga, maka ada baiknya jangan langsung ke aktivitas yang bisa langsung menguras tenaga. Selain tubuh yang akan kaget, hal ini juga bisa membuat kamu malah merasa capek berlebihan hingga berhenti melakukan aktivitas olahraga tersebut. Mulailah aktivitas joggingmu dengan pemanasan, seperti stretching dan juga jalan santai.
-
Lama Jogging untuk Turunkan Berat Badan
Sebenarnya, tak ada patokan khusus tentang berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk jogging. Namun, tentunya, semakin lama melakukan lari santai, semakin banyak pula kalori dan lemak yang akan terbakar. Tips yang disarankan agar konsisten lari adalah memulai dengan 30 menit per hari selama seminggu. Kemudian, terus tingkatkan intensitas seiring berjalannya waktu, hingga mencapai 90 menit per hari.
-
Tingkatkan Intensitas
Foto : Unsplash
Setelah kamu terbiasa melakukan jogging setiap harinya, kamu harus meningkatkan intensitas larimu. Kalau biasanya kamu hanya berlari kecil dan mengelilingi satu putaran lapangan dalam 30 menit, kamu kini harus dapat mengelilingi 2-3 putaran dalam rentang waktu yang sama. Artinya, kecepatan larimu harus ditingkatkan. Pelan-pelan saja, yang penting konsisten. Ingat, hasil yang baik tak bisa didapatkan dengan cara yang instan.
-
Hitung Kalori yang Dibuang Ketika Jogging
Jika kamu ingin menurunkan berat badan, tips jogging berikutnya adalah menyusun target kalori yang ingin dihilangkan ketika berlari santai. Sebenarnya, jumlah kalori yang terbakar dalam sekali jogging sangat tergantung dengan kondisi metabolisme masing-masing tubuh seseorang. Tapi, ada baiknya untuk mengetahui perhitungannya secara umum. Umumnya, orang dewasa dengan berat badan 70 kg dapat membakar 500 kalori dengan melakukan jogging selama 1 jam.
-
Gunakan Sepatu Khusus Lari
Sepatu menjadi elemen penting jika kamu ingin konsisten lari. Tak perlu yang mahal dan bermerek, cukup pilih sepatu khusus lari dengan sol yang empuk. Selain itu, hindari sepatu dengan tali yang panjang dan rumit, karena ditakutkan akan membahayakan aktivitas olahragamu. Percayalah, jika kamu salah menggunakan sepatu, bukannya berhasil menurunkan berat badan, kamu malah akan terkilir. Duh, ngeri kan?
-
Pakai Baju Jogging yang Nyaman
Tips selanjutnya agar kamu konsisten lari adalah memakai pakaian yang tepat agar kegiatan olahragamu semakin bermanfaat. Kamu harus cermat memilih bahan baju untuk jogging. Pastikan bahan pakaian joggingmu adalah yang dapat menyerap keringat, melindungi dari sinar dan terik matahari, dan tidak membuat gerah. Nah, semua kenyamanan itu bisa kamu dapatkan lewat outfit Duraking Daily Activewear yang dilengkapi dengan teknologi kain paling mutakhir, seperti DK V Pro-Tech (anti virus), DK Fresh Tech (anti bau), DK Dry Tech (cepat kering), dan DK UV Pro-Tech (anti sinar UV). Buruan, langsung serbu outfit kece ini di e-commerce kesayangan kamu. Oh iya, ada banyak pilihan warna dan motif juga, lho.
Sumber: