Latihan Push Up Untuk Pemula | duraking.co.id – Saat nonton video workout di YouTube atau platform media sosial lainnya, kita pasti sering tergoda untuk langsung mencobanya. Namun, saat mencobanya sendiri di rumah, jenis-jenis latihan yang melibatkan gerakan push up tersebut ternyata tidak semudah yang dibayangkan. Penyebabnya, ototmu mungkin belum terbiasa. Maka dari itu, untuk para pemula, kamu bisa mencoba beberapa langkah berikut ini agar kalian bisa mahir push up dari dasar. Tak harus langsung push up, bisa dimulai dari metode-metode sederhana ini. Nanti, kalau sudah kuat dan terbiasa, baru ikuti langkah akhirnya. Inilah tahapan latihan push up untuk pemula!
Foto : Unsplash
Langkah 1: Wall Push-Up
Latihan push up untuk pemula diawali dengan gerakan wall push-up atau push-up menghadap tembok. Caranya, berdirilah dengan kaki rapat, sekitar 30-40 cm dari dinding. Letakkan tangan kamu setinggi bahu dengan rata pada dinding. Tekuk lenganmu di bagian siku untuk menurunkan tubuh ke arah dinding sampai kepala benar-benar menyentuh dinding. Angkat kembali tubuhmu dengan meluruskan lengan. Nah, jika kamu sudah bisa melakukan gerakan ini 10x secara beruntun, kamu bisa melanjutkan latihanmu ke tahapan berikutnya.
Langkah 2: Incline Push-Up
Untuk latihan berikutnya, berdirilah menghadap furnitur yang memiliki ketinggian, seperti misalnya ranjang atau sofa. Kemudian, letakkan tangan kamu di bagian tepi furnitur, dengan jarak sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Posisikan kaki kamu sejajar dengan lengan dan pastikan tubuhmu lurus. Ingat, posisi lengan harus berbanding tegak lurus dengan tubuh kamu. Dorong tubuh kamu ke atas hingga lengan terulur. Nah, jika kamu sudah bisa melakukan gerakan ini sebanyak 10x secara terus menerus, lanjutkan latihanmu ke langkah berikutnya.
Langkah 3: Knee Push-Up
Langkah berikutnya saat berlatih push up untuk pemula tampaknya sudah cukup familiar di telinga masyarakat Indonesia. Gerakan push-up ini biasanya diberlakukan pada perempuan. Nah, untuk mencobanya, tekuk lutut dan angkat tubuh dari lantai dengan merentangkan lengan. Jaga tubuh agar tetap lurus saat lutut ditekuk, lalu turunkan tubuh ke lantai dengan menekuk lengan. Dorong tubuh kamu ke atas sampai lengan bisa terulur. Ulangi gerakan ini hingga beberap kali. Jika sudah bisa melakukan 10x gerakan ini, lanjutkan ke gerakan push-up yang sesungguhnya.
Langkah 4: Push-Up
Tahapan terakhir adalah berlatih gerakan push up itu sendiri. Posisikan tubuh kamu dengan arah lengan lurus keluar, bahu yang lebar, perut dikencangkan, lalu tahan tubuh kamu dengan posisi menyerupai papan. Kemudian, turunkan posisi tubuh hingga dada berada satu atau dua inci di atas lantai. Lalu, tarik siku ke belakang dengan sudut kira-kira 45 derajat. Dorong tubuh Anda menjauh dari lantai sampai lengan Anda terkunci, lalu ulangi gerakan ini. Coba terus hingga kamu terbiasa!
Itulah beberapa gerakan yang bisa diterapkan saat berlatih push up untuk pemula. Nah, selain membiasakan empat tahapan di atas, kamu juga harus memastikan kenyamanan saat berolahraga dengan jersey yang lembut dan ringan saat digunakan. Jawaban itu bisa kamu temukan lewat koleksi jersey Duraking Super Light Series dengan desainnya yang elegan dan unik. Ingin tahu apa saja keunggulannya? Yuk, cek koleksi lengkapnya di sini. Koleksi ini terbatas, lho!
Sumber: Darebee