Latihan Pull Up Untuk Pemula | duraking.co.id – Siapa sih yang gak pengen bisa pull up supaya otot lengannya tampak bagus? Namun, entah kenapa, meskipun sudah mencoba gerakannya, banyak di antara kita yang masih belum kuat mempraktikannya. Jangan khawatir, semua memang butuh proses. Kamu tidak perlu melulu langsung pull up, kok. Tak sedikit pemula yang memulai rutinitas latihannya dengan cara yang lebih sederhana. Dimulai dari latihan kecil, sampai akhirnya bisa pull up sungguhan. Mau tahu caranya? Yuk, ikuti langkah-langkah pull up untuk pemula berikut ini.

Foto : Unsplash

Langkah 1: Dead Hang

Tahapan pertama latihan pull up untuk pemula diawali dengan gerakan dead hang. Gerakan ini cukup simpel. Kamu cukup memegang palang dan bergelantungan dengan kaki yang terangkat dari lantai serta lengan yang terentang lurus. Tahan tubuhmu selama mungkin. Jika kamu sudah bisa bergelantungan selama lebih dari 10 detik, maka kamu bisa melanjutkan latihan ke tahapan berikutnya.

Langkah 2: Flex Hang

Selanjutnya, cobalah gerakan flex hang. Gerakan ini hampir sama dengan gerakan bergelantungan, namun posisi dagu atau leher kamu harus berada di atas atau setidaknya sejajar dengan palang. Caranya, pegang palang dan angkat tubuh hingga posisi pull-up paling atas, dengan letak dagu berada di atas palang. Tahan dagumu di bagian atas palang selama mungkin. Bisakah kamu bertahan dalam posisi ini selama lebih dari 10 detik? Maka, lanjutkan latihanmu ke gerakan berikutnya.

Langkah 3: Negative Pull-Up

Gerakan pull up untuk pemula yang berikutnya adalah kebalikan dari gerakan pull up itu sendiri. Bagaimana maksudnya? Berarti, kamu memulai gerakan dari atas terlebih dahulu, baru perlahan turun ke bawah. Caranya, pegang palang dan raih posisi pull-up yang paling atas. Kemudian, perlahan-lahan, turunkan tubuh ke bawah, dan sediakan waktu sebanyak mungkin untuk posisi menggantung. Jika kamu bisa melakukan 10x gerakan pull-up secara beruntun, maka kamu bisa melanjutkan latihan tahapan berikutnya.

Langkah 4: Pull Up

Sebelum kamu mencoba gerakan pull up yang sesungguhnya, kamu bisa mencoba gerakan body row atau pull up secara terlentang. Namun, jika kamu sudah yakin dan ingin mencoba, tidak ada salahnya langsung mencoba gerakan pull up. Caranya, Pegang palang dengan pegangan overhand, mulailah gerakan dari dead hang (bergelantungan pada palang). Kemudian, tarik tubuh ke atas ke arah palang dengan menekuk lengan hingga dagu berada di atas palang. Lalu, kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan sebelumnya. Selamat mencoba!

Bagaimana, ternyata nggak begitu mustahil kan bisa pull up untuk pemula? Ayo, coba sendiri di rumah sekarang! Nah, jangan lupa, saat mencobanya, kamu harus mengenakan outfit yang ringan dan nyaman dikenakan supaya bisa berlatih dengan leluasa. Jawaban itu bisa kamu temukan apabila mengenakan jersey Duraking Super Light Series dengan desainnya yang keren. Penasaran dengan keunggulan lainnya? Cek di sini atau marketplace pilihanmu, yuk!

 

Sumber: Darebee