7 Aktivitas untuk Bakar Kalori | duraking.co.id – Berapakah asupan kalori harian yang ideal? Hal tersebut bervariasi tergantung pada usia, metabolisme, dan tingkat aktivitas fisik. Secara umum menurut National Health Service, pria membutuhkan asupan 2.500 kalori per hari dan wanita membutuhkan asupan 2.000 kalori per hari.

Pemahaman dasar tentang berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh itu penting bagi kamu yang sedang mencoba menurunkan, menaikkan maupun mempertahankan berat badan. Namun sebenarnya asupan kalori harian bagi setiap orang itu berbeda. Kamu bisa menghitung asupan kalori harian dengan menggunakan basal metabolic rate (BMR):

• BMR Pria = 88.362 + (13.397 x berat badan [kg]) + (4.799 x tinggi badan [cm]) – (5.677 x umur)
• BMR Wanita = 447.593 + (9.247 x berat badan [kg]) + (3.098 x tinggi badan [cm]) – (4.33 x umur)

Setelah itu, kalikan hasil perhitungan BMR dengan angka aktivitas harian rata-rata. Angka ini berkisar antara 1,2–1,9 tergantung dari seberapa tinggi aktivitas harianmu.

Cara Mudah Bakar Kalori

Nah, untuk kamu yang ingin menurunkan ataupun menjaga berat badan, berikut 7 aktivitas sederhana namun menyenangkan yang bisa kamu lakukan untuk bakar kalori: 

1. Lompat Tali

Dengan melakukan skipping atau lompat tali, kamu bisa membakar 115 kalori per 10 menit lho. Selain bakar kalori, lompat tali juga bermanfaat untuk meningkatkan kepadatan tulang.

2. Tenis Meja

Bermain tenis meja atau yang biasa disebut ping pong selama 30 menit bisa membakar sekitar 100 kalori.

3. Lari

Berlari menjadi salah satu aktivitas yang ampuh untuk membakar kalori. Dengan berlari selama 30 menit kamu bisa membakar sekitar 206 kalori.

4. Naik-Turun Tangga

Menaiki dan menuruni tangga selama satu jam bisa membakar sekitar 452 sampai 670 kalori. Kamu bisa pilih mau melakukannya dengan sprint atau berjalan, keduanya sama-sama akan membakar kalori.

5. Renang

Olahraga air yang satu ini bisa jadi cara ampuh untuk membakar banyak kalori. Dengan berenang selama 1 jam kamu bisa membakar sekitar 680 kalori.

6. Zumba

Latihan aerobik berenergi tinggi ini bisa membakar sekitar 300 hingga 900 kalori per jam tergantung intensitasnya.

7. Kickboxing

Ingin mencoba hal yang baru? Ikutilah kelas kickboxing dan kamu bisa membakar sekitar 582 sampai 864. Selain membakar kalori, kickboxing juga bermanfaat untuk mengurangi stress.

Agar latihanmu berjalan lancar dan mendapat hasil yang maksimal, jangan salah pilih pakaian ya. Ternyata memilih pakaian yang tepat untuk aktivitas olahraga itu penting juga lho. Kamu bisa pakai produk terbaru dari Duraking yaitu Duraking Kaos Super Light Japan Series – Hannya. Kaos ini terbuat dari material sangat ringan, 92% microfiber polyester & 8% spandex. Selain itu, kaos ini juga dilengkapi dengan teknologi cepat kering permanen dan mampu menyesuaikan suhu agar kamu tetap merasa sejuk dan nyaman ketika bergerak. Desain kaos nya pun bisa membuat kamu tampil lebih stylish saat berolahraga. Untuk produknya bisa kamu lihat di sini ya.

 

Sumber: Orami, National Health Service, CNET, Women’s Health, Stylecraze,