Tetap Bugar dengan Olahraga 10 Menit | duraking.co.id – Ingin tetap berolahraga agar tubuh tetap bugar di tengah-tengah kesibukan setiap harinya? Kamu bisa mencoba workout selama 10 menit setiap harinya. Apakah olahraga 10 menit akan efektif? Menurut Olga Hays, seorang spesialis promosi kesehatan bersertifikat American Council on Exercise di Sharp HealthCare, olahraga singkat 10 menit yang dilakukan dalam intensitas sedang hingga tinggi dapat berpengaruh besar pada kesehatan dan kebugaran tubuh.
Latihan HIIT selama 10 menit mampu meningkatkan metabolisme tubuh, meningkatkan pembakaran lemak dan kalori, bahkan meningkatkan energi serta memperbaiki kualitas tidur. Berikut ini kombinasi gerakan workout yang bisa kamu lakukan selama 10 menit:
1. Warm-Up
Lakukanlah pemanasan sebelum berolahraga selama 3 menit. Pemanasan ini wajib dilakukan untuk mencegah cedera dan melancarkan peredaran darah. Pemanasan juga penting agar kamu lebih fokus dalam berolahraga.
2. Reverse Lunges
Gerakan sederhana ini bermanfaat untuk memperkuat paha dan pinggul. Mulai gerakan ini dengan berdiri dan kaki terbuka selebar pinggul. Letakkan kedua tangan di pinggang lalu ambil langkah ke belakang dengan kaki kiri, pastikan kedua lutut membentuk sudut 90 derajat, kemudian tarik dengan kaki kanan hingga ke posisi semula. Lakukan gerakan pada kedua sisi kaki secara bergantian.
3. Squats
Pertama-tama, berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul dan letakkan tangan di pinggul. Kencangkan otot perut lalu dorong ke bawah seolah-olah sedang duduk di kursi. Jaga tubuh bagian atas untuk tetap lurus dan pastikan kedua lutut ditekuk 90 derajat. Luruskan kaki untuk kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan tersebut.
4. Push Ups
Awali dengan posisi tengkurap atau merangkak di atas lantai, posisikan kedua tangan selebar bahu. Usahakan tubuh tetap lurus dari kepala hingga kaki. Lalu turunkan tubuh dengan cara menekuk siku hingga membentuk sudut 90 derajat sambil menarik napas secara perlahan. Dorong tubuh ke posisi semula dengan tangan sembari membuang napas. Gerakan push up bisa memperkuat dada, lengan, bahu, dan perut.
5. Hip Bridges
Mulai gerakan ini dengan berbaring di lantai, tekuk lutut dan posisi kedua telapak kaki menapak. Letakkan kedua tangan di samping tubuh. Tumpuan berada pada tumit, kencangkan glutes sambil mengangkat pinggul. Tahan posisi tersebut sebentar lalu turunkan secara perlahan. Ulangi gerakan. Gerakan hip bridge ini bisa mengatasi masalah sakit tulang belakang akibat terlalu banyak duduk.
6. Mountain Climbers
Gerakan dimulai dengan posisi push up, pastikan kedua tangan tegak lurus dan kedua kaki terlentang ke belakang. Kencangkan otot perut, dorong satu lutut ke arah dada, lalu kembalikan ke posisi awal. Ulangi gerakan dengan sisi kaki yang lain. Lakukanlah gerakan ini dengan cepat dan pastikan tubuh tetap lurus dari bahu hingga kaki.
Bagaimana? Siap olahraga 10 menit dengan melakukan kombinasi gerakan di atas secara rutin? Yuk, jaga agar tubuh tetap bugar meskipun sibuk dan tak punya banyak waktu. Duraking Daily Active Wear adalah pilihan terbaik untuk menemanimu berolahraga. Ada banyak pilihan desain dan warna yang menarik. Gak hanya itu, Duraking Daily Active Wear juga dilengkapi dengan berbagai fitur yang siap memberi perlindungan ekstra selama beraktivitas. Ada DK V ProTech, yang mampu membunuh virus, bakteri, dan jamur dalam hitungan menit. Lalu, DK Dry Tech, teknologi cepat kering permanen dan mampu menyesuaikan suhu agar tetap sejuk. DK UV ProTech yang siap melindungimu dari bahaya paparan sinar UV. Terakhir, DK Fresh Tech yang mampu menjaga kesegaran dan kontrol bau dari bau badan hormonal saat beraktivitas. Segera cek produk-produknya di sini ya!
Sumber: Sharp, myfitnesspal, verywell fit, Real Simple, Coach mag