5 Cara Alami Meninggikan Badan dengan Cepat | duraking.co.id – Secara umum, ada 3 faktor utama yang mempengaruhi tinggi badan seseorang yaitu faktor genetik (tinggi kedua orang tua), faktor nutrisi (asupan protein dan kalsium), dan faktor aktivitas (olahraga yang teratur). Tubuh seseorang mengalami pertumbuhan tinggi badan secara pesat di masa remaja dari usia 15 hingga 18 tahun. Lalu, apakah seseorang bisa tetap tumbuh tinggi setelah melewati usia tersebut? Berikut ini beberapa cara yang dapat dilakukan untuk meninggikan badan secara alami:

1. Konsumsi Makanan yang Bergizi

Cara pertama yang dapat meninggikan badan secara alami adalah dengan mengkonsumsi berbagai makanan yang bergizi. Pilihlah makanan yang mengandung protein, zat besi, kalsium, fosfor, dan vitamin D untuk menunjang pertumbuhan tulang yang baik. Penuhi kebutuhan protein hewani dengan mengkonsumsi daging, ayam, ikan, aneka seafood, dan putih telur. Lalu kebutuhan protein nabati yang bisa kamu peroleh dari tahu, tempe, kacang tanah, kacang hijau serta kacang polong.

2. Tidur Cukup Setiap Malam

Cara kedua, pastikan kamu mendapat waktu tidur yang cukup setiap malamnya. Orang dewasa disarankan untuk tidur selama 7 hingga 8 jam setiap malam. Apakah kamu sudah memenuhinya? Ternyata tidur mampu meningkatkan pelepasan hormon pertumbuhan manusia atau yang biasa disebut dengan HGH (Human Growth Hormone). Biasanya pelepasan HGH tertinggi akan terjadi pada fase deep sleep. Di fase inilah tubuh melepaskan HGH dan secara bersamaan memulihkan serta membangun kembali kerusakan pada otot maupun sel akibat tekanan di siang hari. Jadi, pastikan kamu tidur malam yang cukup dan hindari begadang agar produksi hormon HGH bisa meningkat.

3. Olahraga Secara Teratur

Berolahraga adalah cara ketiga untuk menambah tinggi badan. Aktivitas olahraga mampu memperkuat otot dan tulang serta meningkatkan produksi hormon pertumbuhan manusia. Lakukan jenis olahraga yang memberikan beban pada tulang panjang kaki seperti atletik, lompat tali, basket, renang, bersepeda, yoga dan olahraga sejenisnya. Melakukan olahraga secara teratur juga dapat membantu untuk mengurangi resiko osteoporosis.

4. Perbaiki Postur Tubuh

Memiliki postur tubuh yang baik bisa menjadi cara keempat untuk terlihat lebih tinggi. Hindari kebiasaan buruk seperti duduk membungkuk atau berjalan dan berdiri dengan postur yang tidak tegak. Berdiri dan duduk dengan postur yang baik tidak hanya dapat membuat seseorang tampak lebih tinggi, tetapi bisa mencegah sakit kepala dan sakit punggung. 

5. Perkuat Otot Inti

Cara selanjutnya adalah dengan memperkuat otot inti. Otot inti adalah otot-otot di bagian perut dan di sepanjang tulang belakang. Otot-otot inilah yang membantu menopang tulang belakang. Dengan memperkuat otot-otot inti, maka postur tubuh menjadi lebih baik serta dapat membuat tubuh terlihat lebih tinggi. Untuk membuat otot inti yang lebih kuat, kamu bisa melakukan latihan plank, superman, dan abdominal crunch.

Itulah lima cara yang aman dan alami untuk menambah tinggi badan. Selain membantu pertumbuhan tinggi badan, berolahraga juga bisa meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh. Nah, agar semakin semangat berolahraga, gunakan pakaian yang membuatmu aman dan nyaman. Duraking Daily Active Wear Original Art bisa menjadi pilihan terbaik untukmu. Tak hanya memiliki desain yang stylish dan nyaman digunakan, Duraking Daily Active Wear Original Art juga dilengkapi dengan fitur-fitur perlindungan ekstra seperti DK DRY TECH (teknologi cepat kering serta mampu menyesuaikan suhu), DK UV Pro-Tech (teknologi yang melindungi dari paparan sinar UV), dan DK Fresh Tech (teknologi yang mampu menjaga kesegaran dan kontrol bau saat beraktivitas). Nyaman dan aman berolahraga dengan Duraking Daily Active Wear Original Art. Yuk, segera cek produknya di sini!

 

Sumber: Medical News Today, Doctor NDTV, healthline, halodoc