Latihan Lompat Tali untuk Turunkan Berat Badan | duraking.co.id – Ingin menurunkan berat badan, tetapi bingung harus melakukan olahraga yang seperti apa? Mungkin inilah saatnya kamu mencoba latihan lompat tali. Latihan lompat tali atau yang bisa disebut dengan skipping ini dipercaya sebagai olahraga kardio yang efektif turunkan berat badan karena dapat membakar 15 hingga 20 kalori setiap menitnya. Selain mampu membakar lemak, latihan lompat tali juga bermanfaat untuk memperkuat otot inti, membangun stamina, mengencangkan betis, serta meningkatkan kesehatan jantung. Berikut ini beberapa variasi latihan lompat tali yang bisa kamu coba:

1. Classic Jump Rope

Sebagai pemula, mari mulai latihan lompat tali mu dengan gaya dasar atau klasik. Pertama-tama, berdiri dengan posisi tali berada di belakang tumit. Pegang ujung tali di kedua tangan. Lalu ayunkan tali di atas kepala dari belakang, lompat saat tali turun di depan. Biarkan tali berayun di bawah kaki sampai kembali ke atas kepala. Lakukanlah terus-menerus secara perlahan hingga kamu terbiasa. Jika sudah mulai terbiasa, kamu bisa menambahkan kecepatan.

2. Alternate-foot Step Jump

Berdirilah dengan tali yang berada di belakang tumit, pegang ujung tali dengan masing-masing tangan. Ayunkan tali dari belakang ke depan, namun kali ini lompat dengan satu kaki terlebih dahulu, misalnya mulai dengan kaki kanan lalu kaki kiri. Lompatlah dengan masing-masing kaki secara bergantian.

3. Boxer Side Step Jump

Mulai dengan posisi awal: tali di belakang tumit, pegang ujung tali dengan kedua tangan. Yang membedakan gaya ini dengan gaya lain adalah cara melompatnya. Lompatlah sambil mengayunkan tali dengan gerakan kaki yang seolah-olah sedang jogging. 

4. Single-foot Jump

Posisi tali berada di belakang tumit dan pegang masing-masing ujung tali. Angkat satu kaki, mulai lompat hanya dengan satu kaki. Lalu ganti dengan sisi kaki lainnya setiap 2 hingga 3 kali lompatan. 

5. Backward Jump

Berbeda dengan variasi-variasi sebelumnya, posisi tali berada di depan jari-jari kaki. Gunakan pergelangan tangan untuk mengayunkan tali melewati kepala dari depan ke belakang. Saat tali bergerak ke arah tumit, lompatlah dengan kedua kaki agar tali dapat lewat di bawah kaki. Mulailah dengan perlahan lalu tingkatkan kecepatannya secara bertahap.

Itulah beberapa variasi dari latihan lompat tali atau skipping yang bisa kamu lakukan. Keberhasilan dalam menurunkan berat badan dengan latihan lompat tali sangat dipengaruhi oleh berapa banyak waktu yang dihabiskan serta kecepatan dalam melakukannya. Nah, agar semakin semangat kamu butuh pakaian yang bisa membuatmu merasa nyaman dan aman saat berolahraga. Duraking Tee Man Running Jersey bisa jadi pilihan yang tepat untukmu. Selain terbuat dari bahan kain yang ringan dan breathable, jersey ini juga dilengkapi dengan fitur-fitur perlindungan seperti DK DRY TECH (teknologi cepat kering serta mampu menyesuaikan suhu), DK UV Pro-Tech (teknologi yang melindungi dari paparan sinar UV), dan DK Fresh Tech (teknologi yang mampu menjaga kesegaran dan kontrol bau saat beraktivitas). Berolahraga menjadi semakin percaya diri, nyaman, dan aman. Yuk, segera cek produknya di sini!

 

Sumber: Greatist, Muscle & Strength, healthline, AQF Sports