duraking.co.id – Tahukah kamu, jika kamu berolahraga dengan tepat, dapat memaksimalkan fungsi jantung dan paru-paru dengan baik? Jantung dan paru-paru keduanya merupakan organ vital yang harus kita jaga fungsinya dengan menjalankan pola makan dan gaya hidup sehat. Jantung berfungsi untuk memompa darah yang mengalir ke seluruh tubuh, sementara fungsi paru-paru adalah menjadi salah satu sistem pernafasan dan peredaran darah ke seluruh tubuh yang baik.

Olahraga tertentu bisa membuat seseorang jauh lebih baik dalam mengangkut dan menggunakan oksigen. Olahraga yang tepat dapat meningkatkan volume darah sehingga lebih banyak oksigen yang masuk ke dalam paru-paru dan otot serta lebih efisien dalam pelepasan karbon dioksida. Nah, kira-kira olahraga apa saja ya yang dapat melatih daya tahan jantung dan juga paru-paru? Berikut ini adalah beberapa jenis olahraga yang bisa kamu lakukan untuk melatih organ penting dari tubuhmu.

• Bersepeda

Olahraga ini dapat dilakukan oleh siapa saja, selain melatih otot-otot pada tubuh, bersepeda juga bisa membantu jantung kamu bekerja lebih baik. Beberapa penelitian juga menyatakan, dengan bersepeda dapat mengurangi sakit pada jantung loh. Saat bersepeda, tubuh akan menggunakan otot pada kaki yang membantu meningkatkan detak jantung. Selain itu, perasaan senang yang timbul saat bersepeda juga terbukti meningkatkan kesehatan mental. Akan tetapi kamu harus memperhatikan durasi dan jarak bersepeda yang tepat ya. Menurut penelitian, rata-rata menempuh 32 kilometer dalam seminggu saja sudah cukup untuk melatih daya tahan jantung.

• Berjalan Kaki

Jalan kaki dapat dilakukan kapan saja dan dimana saja. Dikutip dalam Medical News Today, peneliti menyatakan bahwa aktivitas statis seperti jalan kaki dapat merangsang otot dan jantung untuk memompa darah. Hal ini mempengaruhi distribusi darah yang terpusat di jantung yang efek jangka panjangnya dapat menurunkan risiko serangan jantung. Kamu cukup melakukan jalan kaki 5.000 hingga 10.000 langkah per hari, dengan begitu kesehatan jantung dan paru-paru pun akan meningkat.

• Yoga

Olahraga satu ini juga dapat kamu lakukan dimana saja seperti di rumah. Jika kamu tidak terlalu menyukai olahraga yang terlalu berat, yoga bisa menjadi pilihan kamu nih. Berlatih yoga membawa kesadaran pada tubuh, pikiran, dan emosi yang menyelaraskan kesehatan fisik dan mental. Yoga membangun kesehatan kardiovaskular, meningkatkan kapasitas paru-paru, dan meningkatkan fungsi pernapasan, detak jantung, meningkatkan sirkulasi darah, membangun otot, dan mengurangi peradangan.

• Latihan Interval

American Heart Association menyarankan untuk menambahkan latihan interval seperti squat, push up, sit up, dan lompat tali setidaknya dua kali seminggu. Latihan jenis ini dapat merangsang kekuatan seluruh otot tubuh seperti lengan, kaki, pinggul, dada, bahu, perut, dan punggung. Selain melatih kekuatan dan ketahanan tubuh, latihan interval juga bisa menjadi pilihan olahraga yang baik untuk kesehatan jantung juga paru-paru. Gerakan statis seperti squat, sit up hingga push up bisa kamu dilakukan. Pastikan untuk melakukan pemanasan 5 menit agar otot tidak terasa tegang ya.

• Berenang

Berenang membuat seseorang melakukan latihan pernapasan seperti mengambil, menahan dan mengeluarkan napas yang berfungsi bisa meningkatkan efektivitas dari paru-paru sehingga bisa bekerja lebih optimal dan sehat. Renang juga memiliki manfaat lain seperti memberikan latihan kardiovaskular yang sangat baik sehingga mampu memperkuat otot jantung dan meningkatkan pengiriman oksigen ke bagian tubuh yang berbeda. Berenang sama seperti latihan aerobik, dapat menguatkan dan memperbesar jantung sehingga membuatnya lebih efisien dalam memompa. Sehingga aliran darah ke seluruh tubuh menjadi lancar. Tentunya berenang juga menjadi olahraga yang tepat untuk melatih daya tahan jantung dan paru-paru.

Agar aktivitas olahragamu semakin nyaman dan menyenangkan, disarankan untuk memilih outfit dengan bahan berkualitas tinggi seperti Duraking Daily Active Wear Basic Color Series – Stromy Grey ini. Outfit ini sangat cocok digunakan untuk short run, gym dan fitness, outdoor activities, juga berbagai aktivitas lainnya. Tentu saja outfit ini akan membuatmu merasa sangat nyaman saat digunakan sebagai daily activities, karena terbuat dari material super lembut, ringan dan nyaman dipakai, serta sudah dilengkapi dengan high tech fabric dari HeiQ Materials AG dengan fitur Smart Temp, Fresh Tech dan Sun Blocks UPF 50, juga dirancang regular fit mengikuti bentuk tubuh. Segera dapatkan outfit ternyaman ini DI SINI ya.