duraking.co.id – Latihan kelincahan adalah bagian penting dari program kebugaran secara menyeluruh. Tetapi, terkadang aktivitas ini terabaikan ketika berolahraga. Padahal, kelincahan termasuk bagian penting yang harus terus dilatih. Seseorang dengan tingkat kelincahan yang baik biasanya mempunyai kecepatan dan akurasi yang tinggi.

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan agar memiliki tingkat kelincahan yang tinggi. Tentunya sangat penting untuk mengetahui latihan apa saja sih yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kelincahan tersebut? Jika kamu mencari rekomendasi latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan dan ingin bergerak lebih lincah, aktif, dan kuat dalam kegiatan sehari-hari, coba beberapa bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan di bawah ini yuk:

• Latihan Lari Lurus dengan Bolak-Balik (Shuttle Run)

Latihan pertama yang dapat dilakukan olehmu untuk memiliki tubuh yang lincah adalah dengan melakukan latihan lari lurus dengan bolak-balik. Jenis latihan ini dikenal juga dengan istilah lain yaitu shuttle run.

Untuk melakukannya, pertama posisikan tubuh dalam posisi jongkok. Pastikan agar satu di antara kaki berada di posisi depan. Setelah mendapat aba-aba, sudah dapat memulai berlari dalam trek lurus. Sampai di penghujung trek, kamu dapat kembali lari ke arah berlawanan. Gerakan ini sering disebut dengan lari bolak-balik. Rasakanlah reaksinya jika dilakukan secara rutin. Tidak hanya kelincahan, latihan ini juga termasuk latihan kecepatan yang bisa kamu coba.

• Latihan Lari Zig Zag

Latihan selanjutnya yang bisa kamu lakukan untuk melatih kelincahan adalah dengan lari zig-zag. Melakukan lari secara zig-zag bertujuan untuk memberikan kemampuan lebih pada otot kaki. Jadi, selain kelincahan, latihan ini bisa melatih kekuatan otot kaki.

Cara pertama untuk dapat berlatih kelincahan dengan cara ini adalah dengan memposisikan tubuh secara tegak. Kemudian kedua tangan berada di samping badan. Lalu pandangan ke depan sambil menunggu aba-aba. Jika ada aba-aba start, lakukanlah gerakan lari secara belok-belok baik ke arah kanan maupun kiri secara bergantian. Koordinasi antara mata, kaki, dan otak dalam melakukan lari zig zag sangat penting untuk melatih kelincahan.

• Latihan Menggunakan Reaksi Beban Gerak

Latihan ketiga untuk mendapatkan reaksi kelincahan adalah dengan menggunakan bantuan balon berisi udara, sebagai beban pada tubuh. Itulah mengapa latihan ini tidak hanya menghasilkan kelincahan, tetapi juga dapat memperkuat sistem otot tubuh secara keseluruhan.

Untuk dapat melakukan latihan ini, posisikan tubuhmu secara tegak lurus. Selanjutnya pasanglah balon udara dengan diikat di perut secara kuat. Sambil tetap adanya balon udara yang terikat di tubuh, mulailah berlari. Latihan ini juga termasuk jenis olahraga untuk melatih pernapasan yang sangat efektif.

• Latihan Jongkok Berdiri (Squat Thrust)

Latihan keempat dilakukan dengan cara melakukan jongkok lalu berdiri secara berulang-ulang. Gerakan ini dikenal dengan nama squat thrust. Latihan kelincahan ini dilakukan dengan posisi awal jongkok, kemudian berdiri lagi. Hal tersebut secara tidak langsung akan meningkatkan postur tubuh secara bertahap.

Walau gerakannya sangat sederhana, tetap perlu hati-hati. Jika ingin mencobanya, posisikan tubuh secara tegak lurus, kemudian jika ada aba-aba, mulailah berhitung sambil jongkok dan kedua tangan menyentuh ke lantai. Setelah itu, berdiri lagi. Lakukan latihan tersebut secara berulang-ulang untuk melatih otot tubuh dan beberapa bagian tubuhmu yang lain agar menjadi lebih lincah.

• Latihan Lompat Tangga

Latihan kelima bisa dilakukan dengan cara melakukan lompat tangga. Gerakan ini sangat berguna untuk mencapai suatu tingkatan refleks kaki dan kelincahan yang baik. Gerakan ini bermanfaat untuk melatih fisik tubuhmu agar kuat dan membuat sistem peredaran darah dalam tubuh lancar. Tubuh juga menjadi tidak kaku lagi dan dapat lebih cepat menunjukkan refleks.

Langkah pertama dari latihan ini adalah dengan memposisikan badan secara tegak lurus. Jika ada aba-aba, mulai lakukan gerakan lompatan tangga dengan satu di antara kaki. Lakukan gerakan tersebut secara bergantian agar memiliki otot kaki yang lebih lincah.

• Latihan dengan Agility Balls

Terakhir, lakukan latihan dengan menggunakan agility balls. Gerakan ini akan melatih ketangkasan dalam melakukan lempar tangkap bola yang berukuran kecil. Dalam melakukannya dapat dimulai dengan bola yang dipantulkan ke tembok. Cara menghadapi pantulan bola inilah yang menjadi refleks atau tingkat kelincahan yang ditunjukkan oleh tubuh. Lakukan latihan tersebut sampai refleks terhadapan pantulan bola makin baik.

Itulah beberapa rekomendasi latihan kebugaran yang dapat kamu coba untuk melatih kebugaran tubuhmu. Jangan lupa tetap perhatikan outfit yang kamu gunakan saat melakukan latihan tersebut ya, Duraking merekomendasikan Duraking Manset Tangan Arm Sleeve – Texture Series – Grunge Green sebagai outfit yang bisa kamu gunakan.

Dengan teknologi yang canggih seperti anti bakteri, anti UV, fresh-tech, quickdry, DK Arm Sleeve V2 Anti Virus Sports Heather juga didesain menarik untuk kamu, bahannya pun nyaman untuk kamu gunakan, serta sudah di jahit dengan metode jahitan terbaru yang kuat. Outfit ini sangat cocok digunakan untuk olahraga, aktivitas outdoor, berkendara roda dua, atau aktivitas sehari-hari lainnya. Segera dapatkan outfit-nya DI SINI ya.