duraking.co.id – Peregangan adalah sebuah gerakan yang dilakukan sebelum dan sesudah melakukan kegiatan olahraga sebagai pemanasan dan pendinginan. Gerakan ini sangat diperlukan oleh badan untuk mempersiapkan dan merelaksasi otot dan sendi agar terhindar dari cedera.
Banyak orang yang masih keliru dalam melakukan peregangan sesudah dan sebelum olahraga bahkan ada yang tidak melakukannya sama sekali. Hal ini bisa dianggap fatal mengingat pentingnya melakukan peregangan yang baik dan benar.
Dalam prakteknya, peregangan dibagi menjadi dua jenis yaitu peregangan statis dan peregangan dinamis. Kedua hal tersebut memiliki kelebihan, kekurangan, dan manfaatnya masing-masing.
Peregangan statis dan peregangan dinamis memiliki perbedaan dalam gerak yang dilakukan dan tujuannya. berikut adalah perbedaan peregangan statis dan peregangan dinamis.
Peregangan Statis
Peregangan statis adalah sebuah gerakan menahan posisi peregangan dalam jangka waktu beberapa detik (biasanya 8-16 detik) untuk menarik kelompok otot tertentu hingga terasa rasa otot tertarik atau nyeri. Hal ini dilakukan untuk membuat otot yang ditarik menjadi rileks.
Pada umumnya peregangan statis akan lebih cocok digunakan untuk pendinginan setelah olahraga. Tetapi ada penelitian terbaru yang mengatakan bahwa peregangan statis juga bisa dipakai untuk pemanasan sebelum olahraga untuk meregangkan sendi sebelum melakukan peregangan dinamis.
Contoh gerakan peregangan statis:
- Mencium lutut
- Mengangkat satu kaki dan memegangnya dengan tangan
- Mengangkat kedua tangan sampai tubuh ikut tertarik
Peregangan Dinamis
Peregangan dinamis adalah sebuah gerakan menggerak-gerakan anggota tubuh secara bersamaan untuk meregangkan otot dan sendi. Gerakan yang dilakukan biasanya mengikuti gerakan dalam olahraga yang akan dilakukan. Hal ini menyebabkan otot menjadi siap untuk bergerak saat berolahraga.
Peregangan dinamis dilakukan sebagai gerakan pemanasan otot dan sendi sebelum berolahraga.Gerakan ini dianggap sangat penting karena jika tidak dilakukan akan membuat kita menjadi rentan cedera.
Contoh gerakan peregangan dinamis:
- Berlari atau jogging kecil
- Lompat-lompat
- Berlari zig-zag
- Melakukan gerakan yang ada dalam olahraga yang kita lakukan
Selain mempersiapkan diri dengan peregangan, persiapkan juga diri kalian dengan pakaian olahraga Duraking Jersey NEW Super Light MAN Series. Jersey regular fit yang ringan ini dijamin nyaman dan tidak akan memberatkan kalian saat berolahraga. Jersey ini dilengkapi dengan teknologi yang melindungi dari sinar UV, virus dan bakteri, bau, dan mudah kering. Dijamin olahraga akan lebih asik tanpa gangguan.
Yuk cek langsung barangnya di sini!
