4 Tips Agar Tidak Dehidrasi Saat Olahraga di Siang Hari | dkoutdoors.com – Idealnya olahraga dilakukan di pagi hari, tapi tidak jarang banyak juga yang melakukannya di siang hari. Namun, olahraga di siang hari akan membutuhkan persiapan yang sedikit berbeda karena melawan terik matahari yang bisa menyebabkan panas dan dehidrasi pada tubuh. 4 tips di bawah ini bisa membantu kamu agar tetap nyaman dan tidak dehidrasi saat olahraga di siang hari
-
Pilih rute yang tidak terkena matahari langsung
Usahakan memilih tempat yang tidak terkena sinar matahari langsung. Hindari juga jalan atau lari di jalanan aspal. Pilih jalur atau jalanan yang dipenuhi pepohonan rindang. Selain lebih adem, hal ini untuk menghindari paparan sinar matahari langsung di tengah hari yang kurang baik untuk tubuh. Kalau di tempatmu sulit menemukan pepohonan, kamu bisa mencari jalan atau trotoar yang sedikit teduh karena tertutupi oleh bayangan bangunan.
-
Selalu minum sebelum dan sesudah olahraga
Selain harus mengisi perutmu dahulu dengan makanan ringan sebelum olahraga, cairan dalam tubuhmu juga harus tercukupi. Agar tubuh cukup cairan, usahakan satu jam sebelum olahraga, kamu sudah minum sekitar 3-5 gelas air. Minum yang cukup akan meningkatkan konsentrasi sehingga kamu akan lebih fokus dan semangat. Tidak hanya itu, kamu juga disarankan untuk minum sekitar 2 liter setiap 20-30 menit di sela-sela kegiatan olahraga dan sehabis olahraga. Ingat, jangan memilih minuman yang banyak mengandung gula. Lebih baik membawa air putih atau minuman elektrolit yang dapat menggantikan cairan yang hilang ketika berlari dan mengembalikan suhu tubuh kembali normal.
-
Manfaatkan es batu sebagai cooling down
Cuaca yang panas biasanya membuat kita mudah terasa pusing dan kepanasan. Oleh karena itu, kita butuh sesuatu yang dapat mendinginkan dan menyegarkan suhu badan. Kamu bisa mengakalinya dengan memakai bandana atau handuk dingin. Caranya cukup masukan handuk atau bandana ke dalam ziplock bag yang berisi es batu. Kamu bisa mengalungkannya di leher ketika dirasa kamu butuh cooling down.
-
Dibawa santai dan jangan terlalu memaksakan
Terakhir apapun olahraganya, selalu dibawa senang dan santai. Jangan terlalu memaksakan apabila kamu sudah lelah. Istirahatlah di sela-sela kegiatan untuk merilekskan otot kaki. Jika mulai terasa lelah, kamu bisa kurangi tempo berlari kamu dan diganti dengan jalan santai saja.
Berolahraga di siang atau pun pagi hari, kamu tetap membutuhkan pakaian yang nyaman. Kamu bisa memakai Running Jersey dari DK Outdoors and Sports yang sudah dilengkapi dengan 3 HeiQ Technologies dari Swiss. Teknologi ini membuat pakaian tidak cepat bau dan menjaga badanmu tetap nyaman, adem, dan terhindar dari sinar UV. Kamu bisa dapatkan Running Jersey DK Outdoors and Sports di Tokopedia, Shopee, Bukalapak, Zilingo atau install DK Outdoors Apps di ponselmu.
Sumber: https://www.verywellfit.com/tips-for-staying-cool-on-hot-weather-walks-3435797