Persiapan Lari Marathon Yang Perlu Kamu Lakukan | dkoutdoors.com – Marathon sudah menjadi acara tahunan yang dilakukan di berbagai negara termasuk Indonesia. Bahkan, kegiatan olahraga ini sudah menjadi lifestyle untuk kalangan anak muda. Oleh karena itu, persiapan lari marathon harus dilakukan dengan matang agar mendapatkan hasil yang terbaik, seperti hal-hal dasar di bawah ini yang harus kamu siapkan

1. Usahakan untuk Fokus

Ikut marathon juga perlu tingkat fokus yang cukup tinggi. Hal ini dikarenakan jarak tempuh yang lumayan, sehingga kita jadi mudah lelah hingga akhirnya bisa kehilangan fokus. Salah satu cara agar kamu tetap bisa fokus adalah dengan bayangkan atau rasakan hal-hal indah dan positif di sekelilingmu. Misal ketika kamu mulai hilang fokus, coba alihkan pandanganmu sejenak pada tanaman hijau di sepanjang jalur atau garis finish yang sebentar lagi akan kamu capai. Sehingga fokusmu akan kembali lagi.

2. Belajar teknik pernafasan yang baik

Salah satu kunci sukses menyelesaikan marathon adalah dengan melakukan teknik pernafasan yang baik. Berbeda ketika berjalan, bernapas melalui diafragma sangat disarankan ketika berlari dibandingkan bernapas dengan dada. Bernafas dengan dada akan membuat kita mudah lelah dan terengah-engah. Bisa juga menggunakan teknik 2-2 yaitu ambil nafas dalam dua langkah lalu membuangnya kembali ketika 2 langkah. 

3. Memilih sepatu yang tepat

Sepatu yang tepat dan nyaman akan membuat larimu jadi lebih ringan dan minim cedera. Pilih sepatu yang memang dikhususkan untuk berlari, karena biasanya pijakan sepatu sudah dibuat khusus agar tidak mudah cedera dan mengatasi kerikil ketika berlari. Hal ini juga berlaku untuk insole sepatu, cari insole sepatu yang pas. Jangan sampai membuat kakimu tidak nyaman bahkan hingga lecet.

4. Baju lari yang nyaman

Persiapan lari marathon yang penting lainnya adalah baju lari yang nyaman, dapat menyerap keringat, dan tidak panas. Kamu bisa pakai Running Jersey dari DK Outdoors & Sports. Running Jersey yang sudah dilengkapi dengan 3 HeiQ Technologies dari Swiss. Sehingga menjaga badanmu tetap adem, tidak bau dan terhindar dari sinar UV. Kamu bisa mendapatkan Running Jersey DK Outdoors & Sport di Tokopedia, Shopee, Bukalapak dan Zilingo atau install DK Outdoors Apps di ponselmu.

5. Tetap terhidrasi

Kegiatan berlari menyebabkan kita mengeluarkan banyak keringat dan tenaga sehingga bisa menyebabkan kita dehidrasi. Itulah sebabnya kita harus tetap bisa menjaga tubuh  untuk tetap bisa terhidrasi. Triknya usahakan untuk selalu minum terlebih dahulu sebelum kamu berlari, setelah itu kamu bisa minum kembali setiap 15-20 menit setelah berlari. Hal ini akan membuat badanmu tetap terhidrasi. 

Persiapan lari marathon ini agar dirimu selalu nyaman dan larimu lebih lancar. Awal-awal melakukan mungkin akan terasa berat, tapi kalau kamu sudah terbiasa melakukannya kegiatan marathon bisa jadi kegiatan yang menyenangkan. Semoga bermanfaat!

 

Sumber : Womenshealthmagz