Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan | dkoutdoors.com – Bagi sebagian orang, selain sebagai sarana meningkatkan ibadah, bulan Ramadan juga dimanfaatkan sebagai momentum untuk menurunkan berat badan. Namun, tak sedikit juga yang berat badannya malah naik drastis kembali pasca lebaran. Penyebabnya tentu adalah sajian makanan dengan kalori tinggi pada hari raya. Nah, buat kamu yang mengalami hal serupa, yuk coba 5 olahraga berikut yang bisa menurunkan berat badan dengan efektif.
Foto : Unsplash
1. Aerobik
Senam untuk menurunkan berat badan yang paling banyak dikenal adalah senam aerobik. Meskipun identik dengan kaum hawa, para pria juga sebenarnya dianjurkan untuk melakukan kegiatan senam ini. Aerobik bertujuan untuk menjaga kesehatan jantung, otak, dan paru-paru. Tidak hanya itu, dengan diiringi tempo musik yang cepat, ternyata senam aerobik juga bisa menjaga kesehatan jiwa. lho. Cukup dilakukan selama 30-60 menit dengan rutin, dijamin deh, kamu akan lebih merasa bugar dan bahagia.
2. Muay Thai
Tergolong sebagai olahraga berat, muay thai dinilai sangat ampuh membakar lemak. Olahraga ini menerapkan gerakan seni bela diri asal negeri gajah putih, Thailand. Biasanya, muay thai dikombinasikan dengan cardio boxing. Dengan berlatih fisik secara intens, kamu bisa membakar sekitar 700-1200 kalori, lho. Idealnya, berlatih muay thai membutuhkan rekan dan tentu saja pelatih. Nah, sekarang ini sudah banyak kok tempat fitness yang menyediakan latihan muay thai. Jadi, kamu bisa memilih tempat mana yang cocok untukmu, ya.
3. Bersepeda
Jika kamu menyukai bersepeda, bersyukurlah karena ternyata olahraga yang satu ini juga efektif untuk mengurangi berat badan berlabih. Tidak hanya sebagai kegiatan rekreasi, bersepeda dapat menjadi olahraga pilihan bagi kamu yang ingin tetap menggerakan tubuh sambil menikmati pemandangan. Bersepeda dapat membantu paru–paru menerima oksigen lebih banyak, dan tentunya bisa mengecilkan perut juga, lho! Dengan bersepeda selama 30 menit, kamu bisa membakar lemak sebanyak 300 kalori. Wah, ayo mulai menggoes!
4. Renang
Jika kamu memiliki permasalahan sendi, tetapi ingin berat badan kamu segera turun, renang bisa menjadi pilihan alternatif. Berenang mengandalkan semua otot tubuh sehingga dapat meningkatkan kekuatan dan massa otot. Selain itu, kerja jantung dan paru–paru akan lebih cepat. Hal ini menyebabkan oksigen yang masuk ke tubuhmu juga semakin bertambah. Dengan berenang selama 60 menit saja, kalori tubuhmu akan terbakar sebanyak 500-700.
5. Berlari
Olahraga paling mudah yang ampuh menurunkan berat badan adalah berlari. Kamu nggak usah mengalokasikan dana dan peralatan mahal. Cukup cari track yang nyaman untuk berlari, maka kamu sudah bisa mengeluarkan keringat. Berlari dapat memperkuat otot pada kaki dan betis. Selain itu, berlari juga dapat meningkatkan fungsi otak. Dengan berlari selama 30 menit setiap hari, kamu bisa membakar lemak sebanyak 250 kalori. Imbangi juga kegiatan larimu dengan pola makan sehat, supaya kalori yang masuk tidak melebihi kalori yang terbakar.
Itulah beberapa olahraga yang dinilai ampuh membakar lemak pada tubuhmu. Agar berat badan kamu bisa cepat turun, lakukan kegiatan olahraga di atas dengan rutin sembari menjaga pola makan. Nah, untuk menunjang aktivitas olahraga harian, kamu bisa mencoba DK Running Jersey yang telah telah dilengkapi teknologi HeiQ, sehingga membuat tubuh tetap nyaman, terhindar dari bau bakteri, dan terlindungi dari sinar UV. Kamu bisa mendapatkan DK Running Jersey di sini atau marketplace kesayanganmu.