Apa itu Pace Lari | duraking.co.id – Dalam olahraga lari, ada satu istilah yang disebut pace. Apa itu pace? Pace lari adalah waktu yang dibutuhkan oleh seorang runner dalam menempuh jarak tertentu. Pace ini digunakan untuk mengukur tempo atau kecepatan lari per kilometer atau mil, misalnya kamu memakan waktu 7 menit 10 detik untuk lari 1 kilometer berarti pace kamu adalah 7:10/km. Di tahun 2015, sebuah aplikasi pelacak berlari dan bersepeda bernama Strava mengungkapkan bahwa kecepatan rata-rata lari pria di Amerika Serikat adalah 9:03 menit per mil. Sementara itu, kecepatan rata-rata lari untuk wanita adalah 10:21 per mil.
Mungkin kamu bertanya-tanya, memang apa pentingnya sih mengetahui pace dalam berlari? Pace itu penting untuk mengetahui seberapa cepat atau lambat kamu ketika berlari. Pace akan memberikan gambaran tentang berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menempuh jarak lari. Mengetahui pace juga amat penting bagi para pelari yang sering terjun dalam kompetisi lari, mereka harus mengenal pace untuk dapat meningkatkan performa guna mencapai target.
Pace Lari Ideal
Lalu, seperti apa pace lari yang ideal itu? Pace lari yang ideal itu sebenarnya berbeda-beda bagi setiap pelari. Untuk mencapai pace lari ideal pun tidak mudah karena tentunya membutuhkan latihan secara terus-menerus. Pace lari dapat dikatakan ideal ketika pace itu dapat dipertahankan hingga bermil-mil dan ketika kamu dapat bernafas dengan mudah juga konsisten. Ada beberapa faktor yang akan mempengaruhi pace lari, yaitu umur, jenis kelamin, dan tingkat kebugaran tubuh. Berikut average running pace berdasarkan umur dan jenis kelamin:
| Age | Men (minutes per mile) | Women (minutes per mile) |
| 16-19 | 9:34 | 12:09 |
| 20-24 | 9:30 | 11:44 |
| 25-29 | 10:03 | 11:42 |
| 30-34 | 10:09 | 12:29 |
| 35-39 | 10:53 | 12:03 |
| 40-44 | 10:28 | 12:24 |
| 45-49 | 10:43 | 12:41 |
| 50:54 | 11:08 | 13:20 |
| 55-59 | 12:08 | 14:37 |
| 60-64 | 13:05 | 14:47 |
| 65-99 | 13:52 | 16:12 |
Tabel: Athletes Click
Bagaimana Cara Menghitung Pace Lari?
- Pertama, yang harus kamu lakukan adalah mengukur seberapa jauh kamu berlari
- Kedua, ukur waktu yang kamu habiskan untuk berlari
- Ketiga, let’s do the math! Hitung pace mu: total waktu lari dibagi total jarak lari
Tahukah kamu? Selain asupan nutrisi yang baik dan rutin latihan, ternyata pakaian juga bisa mempengaruhi performa lari lho. Ya, dengan menggunakan outfit yang benar bisa membantumu untuk mendapatkan hasil lari yang lebih maksimal. Untuk olahraga lari sebaiknya kamu menggunakan pakaian yang ringan dan mampu menyerap keringat serta mengeringkannya kembali dengan cepat. Kamu gak mau kan lari pakai baju yang berat karena keringat dan bikin gatal? Nah, kamu bisa pakai Duraking Kaos Super Light Japan Series – Blood Moon biar olahragamu nyaman tanpa beban. Seperti namanya, Duraking Kaos Super Light ini materialnya sangat ringan, 92% microfiber polyester & 8% spandex. Selain itu, kaos ini juga dilengkapi dengan teknologi cepat kering permanen dan mampu menyesuaikan suhu agar tetap sejuk saat berolahraga. Untuk lihat secara detail, kamu bisa cek produknya di sini ya!
Sumber: Athletes Click, Medical News Today, Live Strong, Healthline, Sport Tracks, Runnin’ for Sweets