Berlari Tanpa Kelelahan

Berlari Tanpa Kelelahan, Bagaimana Caranya? | dkoutdoors.com –Lelah dan rasa sakit di bagian sisi perut atau ulu hati tak jarang dirasakan orang yang berlari. Pelari pemula atau orang yang jarang berlari biasanya lebih sering mengalami hal ini. Itu pula yang kadang menjadi yang menghambat mereka untuk kembali berlari lagi. Padahal berlari tanpa rasa lelah bisa dilakukan, untuk pelari pemula sekali pun loh. Pertama, kamu jangan menyerah dan ikuti beberapa tips sederhana di bawah ini.

Konsumsi Karbohidrat

Dua jam sebelum berlari, kamu perlu mengkonsumsi karbohidrat. Makanan ini akan menjadi sumber energi dan membantu kamu berlari jarak jauh tanpa merasa lelah. Jika kamu belum ingin makan karena berlari di sore hari, kamu bisa menggantinya dengan makanan lain yang mengandung gula. 

Jangan Lupa Lakukan Pemanasan

Jangan lupa untuk meregangkan kaki, lutut, dan persendian sebelum mulai berlari. Hal ini sangat penting apabila kamu berlari di pagi hari. Tubuhmu masih terasa kaku saat bangun tidur dan suhu yang dingin. Pemanasan akan menyiapkan sendi dan otot-otot untuk berlari dan meminimalisir rasa lelah. 

Tetap Minum Air

Ada yang bilang minum air sebelum olahraga akan membuatmu bolak-balik ke kamar mandi. Itu memang benar, apalagi kamu minum terlalu banyak air. Minumlah air secukupnya agar tidak mengalami dehidrasi dan merasa lelah saat berlari jarak jauh.

Atur Kecepatan

Mulailah berlari dengan kecepatan lambat dan atur kecepatannya perlahan. Jika kamu langsung berlari cepat, badan akan cepat lelah. Kurangi kecepatan jika sudah mulai lelah, tapi jangan berhenti berlari. 

Atur Napas

Bernafas adalah kunci untuk mencegah kelelahan dan sesak napas. Ikuti aturan 3-to-2; tarik napas selama tiga langkah dan hembuskan saat dua langkah kaki. Tarik napas melalui hidung dan mulut, sedangkan buang napas melalui mulut. 

Memakai Baju Khusus Lari

Selain melatih persiapan dan teknik lari yang benar, kamu juga perlu berinvestasi pada baju olahraga. Baju yang kamu gunakan harus nyaman dan dapat menyerap keringat. Alangkah baiknya kamu memakai baju khusus lari, seperti Running Jersey dari DK Outdoor & Sports. Dilengkapi dengan 3 HeiQ Technologies dari Swiss, badanmu tetap adem, tidak bau, dan terhindar dari sinar UV. Kamu akan makin semangat untuk berlari. Dapatkan Running Jersey DK Outdoor & Sports di Tokopedia, Shopee, Bukalapak, dan Zilingo atau install DK Outdoors Apps di ponselmu.

 

Sumber:

www.verywellfit.com

fustany.com

livehealthy.chron.com