5 Gerakan Fitness yang Mudah Dilakukan di Rumah | duraking.co.id – Masih takut untuk pergi ke tempat gym di masa pandemi seperti ini? Tenang, kamu masih bisa nge-gym di rumah kok. Selain untuk menghindari resiko terpapar virus, kamu juga bisa lebih hemat. Yuk, kita lihat 5 gerakan fitness yang mudah dilakukan di rumah berikut ini: 

1. Push-Ups

Gerakan sederhana yang dapat kamu lakukan di mana saja dan tak memerlukan peralatan apapun. Push up bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas. Jika dilakukan dengan benar, push up juga dapat meningkatkan kesehatan jantung. Untuk melakukan gerakan push up yang efektif, kamu harus tahu teknik yang tepat terlebih dahulu. Pertama-tama, tahan tubuh dalam posisi plank dengan tulang punggung dan lengan lurus. Kedua, tekuk siku hingga 90 derajat setiap kali mendorong ke atas dan ke bawah. Lakukan 2 set push-up 2 hingga 3 kali dalam seminggu.

2. Squats

Gerakan squat bermanfaat untuk kesehatan persendian, meningkatkan kekuatan, dan memperbaiki postur tubuh. Selain itu, dengan melakukan squat akan membangun kekuatan otot gluteus, paha depan, dan juga paha belakang. Langkah pertama yang dilakukan adalah berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul. Selanjutnya kencangkan otot perut. Langkah ketiga, lakukan lower down seolah-olah kamu sedang duduk di atas kursi. Terakhir, kamu cukup meluruskan kaki untuk berdiri kembali. Lalu ulangi untuk tiga set dengan 10 hingga 15 repetisi.

3. Jumping Jacks

Tahukah kamu apa itu jumping jacks? Gerakan yang satu ini merupakan latihan senam di mana kamu harus melompat, melebarkan kaki, sembari mengangkat tangan ke atas atau bisa juga dalam posisi bertepuk tangan. Jumping jacks bisa membakar sekitar 100 kalori setiap menit. Gak hanya itu, melakukan jumping jacks juga bermanfaat untuk kesehatan jantungmu. 

4. Lunges

Lunges merupakan salah satu gerakan exercise yang tidak memakan banyak tempat. Gerakan yang sangat populer di kalangan populer ini dapat meningkatkan kekuatan, kelenturan, dan keseimbangan tubuh. Selain itu, melakukan gerakan lunges dapat membangun kekuatan tubuh bagian bawah serta menjaga massa otot dan kepadatan tulang di tubuh bagian bawah. 

5. Tricep Dips

Gerakan yang biasa disebut juga dengan bench dips ini merupakan latihan tubuh bagian atas yang menargetkan bagian dada, trisep, dan bahu. Tricep dips bermanfaat untuk mengencangkan tubuh bagian atas. Untuk melakukan gerakan ini, yang kamu butuhkan hanyalah permukaan yang stabil seperti bangku atau kursi. 

Nah, itulah beberapa gerakan fitness yang mudah dilakukan sebagai pengganti olahraga selama di rumah saja. Meski berolahraga di rumah, tak ada salahnya untuk memperhatikan penampilanmu. Pilihlah pakaian yang bisa membuatmu tampil lebih sporty sekaligus fungsional seperti produk dari Duraking. Kamu bisa coba pakai Duraking Daily Active Wear Original Art Design Mandala Wolf. Selain desainnya yang menarik, jersey ini akan membuatmu berolahraga dengan nyaman karena dilengkapi teknologi cepat kering permanen dan mampu menyesuaikan suhu agar tetap sejuk. Kamu boleh banget untuk cek produknya di sini ya.

Sumber: Anytime Fitness, Insider, Decathlon Blog, Fatherly, Real Simple, Runner’s World