Gerakan Olahraga Setelah Bangun Tidur | duraking.co.id – Setujukah kamu jika setelah bangun tidur, tubuh terbilang masih lemas dan belum berfungsi sepenuhnya? Nah, untuk membangunkan tubuhmu itu, ada baiknya kamu melakukan beberapa gerakan fisik yang bisa dilakukan di dalam kamar tidur. Lewat artikel ini, kami akan merangkum 5 gerakan olahraga setelah bangun tidur yang bisa kamu lakukan. Berikut ini gerakannya: 

• Gerakan Standing Roll Down 

Gerakan olahraga setelah bangun tidur ini bisa dilakukan untuk membangunkan tulang belakang dan melepaskan ketegangan yang terjadi selama kamu tidur. Kamu bisa melakukannya dengan cara berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul. Jangkau lengan ke atas, tekuk bagian pinggul, dan perlahan-lahan gulung ke bawah melalui tulang belakang. Selanjutnya, raihlah lengan ke atas untuk memulainya lagi. Lakukan gerakan ini sebanyak tiga kali.

• Plank 

Foto: unsplash

Gerakan plank akan melibatkan otot perut, tubuh bagian atas, dan tubuh bagian bawah secara sekaligus yang dapat berguna untuk membangunkan seluruh tubuh. Saat melakukan salah satu gerakan olahraga setelah bangun tidur ini, pastikan bahu kamu berada tepat di atas pergelangan tangan dan pinggul tidak turun. Tahanlah setiap gerakan selama 30 detik.

• Rocking Runners Lunge

Gerakan ini bisa bermanfaat untuk memobilisasi dan meningkatkan fleksibilitas pada sendi pinggul. Saat melakukan rocking runners lunge, pastikan kamu melakukan gerakan olahraga setelah bangun ini dengan melangkahkan kaki kanan ke depan  dengan ujung jari di lantai, dan berikutnya dengan kaki dan lutut kiri lurus yang diangkat ke belakang. Geser pinggul ke belakang saat kamu meluruskan lutut depan, lalu tekuk kaki sehingga jari-jari kaki mengarah ke langit-langit dan tumit kiri jatuh ke lantai. Ulangi selama 30 detik di bagian kanan, lalu 30 detik di kiri.

• Slow Criss-Cross

Gerakan ini dapat membantu meningkatkan fungsi sistem pencernaan setelah bangun tidur. Cara melakukannya adalah pertama-tama, letakkan tangan di belakang kepala. Rentangkan kaki kanan lurus dengan sudut 45 derajat dari lantai. Putar ke kiri saat kamu mencoba menurunkan ketiak kanan ke arah lutut kiri yang tertekuk.

Selanjutnya, beralihlah dengan memanjangkan kaki kiri, putar ke arah berlawanan ke samping kanan, lalu turunkan bahu kiri ke lutut yang ditekuk ke kanan. Jaga setiap gerakan agar iramanya konsisten dan terkontrol. Lakukan masing-masing gerakan sebanyak 6 kali.

• Child’s Pose

Foto: unsplash

Gerakan ini merupakan bagian dari yoga yang berguna untuk meregangkan pinggul, paha, dan juga pergelangan kaki. Cara melakukan gerakan ini yaitu dengan cara berlutut di lantai, lalu merapatkan jari-jari, dan duduk di tumit. Selanjutnya pisahkan lutut selebar pinggul, baringkan tubuh di antara paha seperti posisi sedang sujud. Luruskan tangan ke bagian depan dan lakukanlah gerakan ini dengan rileks selama 1-3 menit. 

Saat melakukan gerakan olahraga setelah bangun tidur, tidak ada salahnya jika memakai DK Super Light Series dari DK Outdoor & Sports. Materialnya yang ringan bakal membuat kamu nyaman saat memakainya. Jangan takut akan bau badan. Sebab, koleksi yang satu ini sudah dilengkapi dengan teknologi yang bisa mengontrol bau badan hormonal saat beraktivitas. Dapatkan produknya di sini yuk sebelum kehabisan. 

Sumber : Shape