5 Gerakan Pendinginan Setelah Berolahraga | duraking.co.id – Jika aktivitas olahraga diawali dengan gerakan pemanasan, maka sebaiknya diakhiri pula dengan gerakan pendinginan. Mengapa melakukan pendinginan atau peregangan tubuh setelah berolahraga itu penting? Berbagai gerakan dinamis yang dilakukan saat berolahraga tentu saja akan membuat otot-otot di dalam tubuh menjadi lebih tegang. Maka dari itu, pendinginan berfungsi untuk melemaskan otot-otot tersebut agar tidak cedera dan mengurangi rasa pegal-pegal. Pendinginan juga bisa membantu mengembalikan detak jantung ke kondisi normal untuk mencegah munculnya rasa pusing sehabis melakukan olahraga. Berikut ini 5 gerakan pendinginan yang dapat kamu lakukan setelah berolahraga:

• Seated Single-Leg Hamstring Stretch

Awali gerakan dengan duduk di lantai, luruskan kedua kaki ke depan. Tekuk kaki kiri dengan telapak kaki menyentuh paha bagian dalam kaki kanan. Lalu rentangkan kedua tangan untuk meraih ujung telapak kaki kanan. Tahan posisi ini selama 30 detik, kemudian lakukan hal yang sama pada sisi kaki lainnya. Gerakan ini membantu fleksibilitas otot hamstring untuk mengurangi nyeri punggung bagian bawah.

Foto: Insync Physio

• Standing Quad Stretch

Mulai dengan berdiri lalu tekuk kaki kanan ke belakang dengan tangan kanan. Tarik pergelangan kaki kanan ke atas hingga mengenai bokong. Sementara itu dorong tangan kiri ke atas. Pastikan kamu tetap berdiri dengan menjaga keseimbangan. Tahan posisi tersebut selama 30 detik, pastikan juga kamu merasakan peregangan di paha bagian depan. Ulangi gerakan tersebut pada sisi kaki lainnya. Gerakan ini baik untuk membantu fleksibilitas otot paha depan.

• Lunging Calf Stretch

Lakukan posisi lunge, yaitu kaki kiri melangkah ke depan hingga kedua lutut tertekuk. Tapi pastikan lutut kanan yang di belakang tidak menyentuh tanah. Lalu lakukan gerakan seperti memantul (bouncing) hingga terasa di betis bagian belakang. Tahan posisi tersebut untuk 30 detik kemudian lakukan hal yang sama pada sisi kaki lainnya. Gerakan ini baik untuk melatih peregangan betis, fleksor pinggul, otot glutes, dan paha belakang.

Foto: Freepik

• Core Abdominal Stretch

Awali dengan berbaring telungkup di lantai, tekuk kedua lengan dan posisikan di samping dada. Lalu dorong dan regangkan kepala hingga badan ke atas hingga kedua lengan dalam posisi lurus. Gerakan ini bermanfaat untuk otot-otot inti termasuk rectus abdominis dan obliques yang baik untuk kesehatan punggung bawah.

• Single Knee-to-Chest Stretch

Mulailah dengan berbaring telentang dan meluruskan kedua kaki. Tekuk lutut kanan lalu tarik ke arah dada dan perut. Pegang kaki tersebut dengan kedua tangan di bagian tulang kering atau bagian belakang paha. Tahan posisi tersebut selama 30 detik sampai terasa peregangan di punggung. Gerakan ini baik untuk meregangkan otot-otot yang ada di punggung agar tidak nyeri.

Itulah 5 gerakan pendinginan yang baik dilakukan setelah berolahraga. Jangan lupa untuk bernapas dalam-dalam selama melakukan gerakan-gerakan tersebut untuk mengalirkan oksigen ke otot-otot, melepaskan ketegangan, serta meningkatkan relaksasi. Agar olahraga semakin nyaman, pakailah pakaian yang sesuai dan tidak menghambat gerakmu. Jika kamu rutin berlari, Duraking Tee Man Running Jersey bisa jadi pilihan terbaik.

Jersey Tee Man dari Duraking ini terbuat dari material kain yang ringan dan breathable. Selain nyaman digunakan, jersey ini juga dilengkapi dengan teknologi perlindungan ekstra seperti DK Dry Tech (teknologi cepat kering permanen serta mampu menyesuaikan suhu agar tetap sejuk), DK UV Pro-Tech (teknologi Anti UV dengan UPF 50+ permanen), dan DK Fresh Tech (mampu menjaga kesegaran dan kontrol bau dari bau badan hormonal saat beraktivitas). Setiap aktivitas olahraga menjadi lebih nyaman dan aman. Yuk, cek produknya di sini atau di marketplace pilihanmu!

 

Sumber: hellosehat, klikdokter, PureWow, healthline