duraking.co.id – Setelah berolahraga, tubuh kamu pasti akan merasa lelah. Pasalnya, tubuh melakukan aktivitas fisik yang terbilang berat, akan menarik otot-otot tubuh untuk meregang secara maksimal yang membuat tubuh menjadi pegal setelahnya. Pada latihan yang relatif ringan, otot kamu mungkin dapat pulih dalam 24 jam, sedangkan latihan yang lebih berat mungkin memakan waktu dua hingga tiga hari. Oleh karena itu, seseorang biasanya akan makan cukup banyak dan tertidur pasca olahraga untuk memulihkan kembali energi tubuh yang terbuang. 

Namun, bagaimana jika setelah berolahraga kamu harus segera bekerja lagi? Kamu bisa mencoba lakukan empat cara memulihkan tubuh setelah berolahraga berikut ini ya:

• Menyegarkan Tubuh dengan Mandi Menggunakan Air Dingin

Beberapa anggota tubuh akan terasa seperti membengkak setelah kamu berolahraga, karena otot bekerja sangat keras saat kamu bergerak dan melakukan aktivitas fisik. Nah, kamu bisa mengatasinya dengan mandi menggunakan air dingin atau air es. Air es membantu mengurangi bengkak yang kamu rasakan pada tubuh. Selain itu, air es juga bisa kamu pakai untuk mengompres anggota tubuh yang terasa kram setelah berolahraga. Inilah mengapa para atlet nasional akan sering mandi menggunakan air es setelah mereka berlatih atau melakukan pertandingan.

• Lakukan Proses Pendinginan dengan Tepat

Sebelum berolahraga, kamu harus melakukan pemanasan untuk melemaskan otot-otot agar tidak terjadi hal-hal yang tidak kamu inginkan, sepert cidera. Tentu saja, setelahnya kamu juga harus melakukan pendinginan, agar otot bisa beristirahat dan terhindari dari kerusakan jaringan. Namun, lakukanlah pendinginan dengan tepat ya, karena pendinginan yang salah bisa menyebabkan penggumpalan darah loh.

• Konsumsi Teh Hijau

Dalam teh hijau, terkandung katekin yang berperan sebagai antioksidan untuk mencegah tubuh dari serangan penyakit kronis seperti kanker dan jantung. Tak hanya itu, teh hijau juga membantu melindungi otot dari kerusakan akibat gerakan fisik yang berat saat tubuh berolahraga. Mengkonsumsi teh hijau bisa kamu lakukan sebelum atau setelah berolahraga. Sebelum berolahraga, teh hijau akan membuat tubuh kamu lebih berenergi, sehingga olahraga yang kamu lakukan akan lebih maksimal. Konsumsi minuman sehat ini setelah berolahraga akan membantu melemaskan otot tubuh dan mengurangi risiko terjadinya kram atau kejang otot.

• Konsumsi Makanan Bergizi dan Anti Radang

Selain mengonsumsi teh hijau, cara memulihkan tubuh setelah berolahraga lainnya adalah dengan mengonsumsi makanan bergizi dan anti radang. Mengonsumsi makanan yang tidak tepat akan membuat olahraga yang kamu lakukan menjadi sia-sia. Jenis makanan cepat saji seperti mie instan, gorengan, atau fast food mengandung kalori yang begitu tinggi dan dapat meningkatkan kadar kolesterol tubuh. Sebagai gantinya, yuk coba konsumsi makanan seperti kacang-kacangan, bayam, apel, atau makanan yang kaya akan kandungan asam lemak. Satu jam setelah berolahraga, sebaiknya kamu konsumsi makanan sumber protein dan karbohidrat untuk menggantikan energi yang terbuang dan mencegah terjadinya otot kaku.

• Banyak Minum Air Putih

Setelah berolahraga, kamu pasti akan merasa haus. Tidak perlu heran, karena kamu banyak mengeluarkan keringat, yang berarti kamu harus segera menggantinya untuk mencegah tubuh mengalami dehidrasi. Hindari konsumsi air dingin selepas berolahraga, minumlah air mineral biasa atau cairan isotonik yang mengandung ion untuk menggantikan cairan yang hilang dan terbuang ya.

Itu tadi beberapa cara memulihkan tubuh setelah berolahraga yang efektif untuk mengembalikan energi tubuh kamu sekaligus mencegah tubuh dari berbagai cedera yang mungkin terjadi. Pada saat melakukan proses pendinginan pada tubuh, kamu perlu memperhatikan kenyamanan outfit yang akan kamu gunakan juga loh, misalnya saja dengan memilih Duraking Daily Active Wear Basic Color Series – Smokey Dark Grey sebagai outfit-mu saat melakukan olahraga dan pendinginan.

Outfit ini sangat cocok digunakan olehmu untuk melakukan short run, gym dan fitness, outdoor activities, juga berbagai aktivitas lainnya. Tidak hanya itu, outfit ini juga sangat nyaman untuk digunakan sebagai daily activities loh. Mengapa? Karena outfit ini terbuat dari material super lembut, ringan dan nyaman untuk kamu pakai, selain itu ia juga dilengkapi dengan high tech fabric dari HeiQ Materials AG dengan fitur Smart Temp, Fresh Tech dan Sun Blocks UPF 50 serta dirancang regular fit untuk mengikuti bentuk tubuhmu. Cara mendapatkannya gampang kok, kamu bisa dapatkan outfit ini DI SINI sekarang ya.