duraking.co.id – Aktivitas olahraga menjadi cara terbaik yang dipilih oleh sebagian besar orang untuk menjaga kesehatan tubuh. Tidak hanya itu, aktivitas fisik ini dipercaya dapat membantu menurunkan berat badan. Sayangnya, tidak sedikit orang yang menyalah artikan dan akhirnya melakukan olahraga jauh melebihi kapasitas tubuhnya.
Padahal, tidak jauh berbeda dengan mengonsumsi obat-obatan, olahraga juga punya takaran atau dosisnya agar tetap aman dan memberikan hasil yang memuaskan. Sebenarnya, berapa lama durasi minimal berolahraga agar badan tetap sehat? Sebuah penelitian yang dilakukan Dr. Ian Janssen dari Queen University, Toronto, AS, mungkin dapat menjawab pertanyaan ini. Simak penjelasannya yuk.
Dari hasil penelitian Dr. Janssen mengindikasikan, tidak peduli latihan apa yang dipilih asalkan bisa mengakumulasi total seminggu latihan. Minimal diperlukan waktu 150 menit atau 2 jam setengah atau untuk aerobik kuat setidaknya 75 menit dalam satu minggu.
Jenis olahraga aerobik sedang termasuk jalan cepat atau berenang, sementara aerobik kuat termasuk lari atau senam aerobik itu sendiri. Lalu, latihan kekuatannya bisa seperti mendayung, naik turun tangga, atau panjat tebing bagi kamu yang memang menyukainya.
Dari pernyataan tersebut setidaknya, kamu bisa melakukan olahraga selama 30 menit setiap hari jika kamu ingin memiliki tubuh yang sehat. Namun, jika kamu memiliki tujuan lain, seperti menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan tetap ideal, kamu membutuhkan porsi olahraga yang lebih banyak. Bahkan, kamu bisa mendapatkan lebih banyak manfaat olahraga jika dilakukan selama 300 menit dalam waktu satu minggu.
Sementara itu, latihan kekuatan untuk semua kelompok otot disarankan untuk dilakukan setidaknya dua kali dalam satu minggu. Dengan meluangkan waktu total kurang lebih 2 jam berolahraga secara rutin setiap minggu, kamu bisa mendapatkan manfaat yang setara sama olahraga secara teratur setiap hari dalam waktu yang lebih lama. Kamu bisa memilih jenis olahraga apapun, asalkan kamu bisa mencapai waktu yang telah ditentukan diatas.
Lembaga internasional pun menyarankan bahwa untuk orang dewasa setiap berolahraga selama 30 menit dengan durasi intensitas olahraga moderat sehingga mencapai pengeluaran energi lebih dari 1000 kalori per minggu. Kamu tidak diharuskan untuk berolahraga dalam satu waktu yang lama. Namun, untuk mendapatkan jumlah kalori yang sama, kamu dapat melakukan olahraga yang kamu sukai dengan frekuensi beberapa kali dalam sehari dengan jangka waktu yang lebih pendek.
Jadi Intinya dalam seminggu tubuh kamu harus diolahragakan dengan total waktu kurang lebih 150 menit atau 2 jam setengah/minggu. Atau jika kamu ingin olahraga setiap hari berarti kalkulasinya 150 :7 hari = 21 menit, maka luangkan waktu untuk olahraga 21 menit/hari ya.
Perlu kamu ketahui juga nih, berhenti berolahraga dalam waktu 3 minggu, dapat mengurangi manfaat dari olahraga rutin yang telah dilakukan sebelumnya. Hal ini kemungkinan besar disebabkan oleh penurunan volume dan daya pompa jantung sebagai akibat dari hilangnya efek pengisian jantung yang lebih besar saat berolahraga. Sedikitnya darah yang masuk menyebabkan darah yang dipompa oleh jantung berkurang.
Untuk mendukung aktivitas olahragamu terutama ketika kamu akan melakukan olahraga outdoor, kamu bisa menggunakan arm sleeve dari Duraking, yaitu DK- Arm Sleeve- Metal Slug Grey nih. Duraking memberikan perlindungan Teknologi Antivirus yang diinjeksi pada setiap helai benang di kainnya pada arm sleeve ini, atau disebut DK V-Protech. Nah, sekarang arm sleeve duraking, DK Arm Sleeve V2 Anti Virus Sports Heather dilengkapi juga dengan DK V-Protech, serta metode jahitan terbaru yang kuat. Jadi, selain menjaga tangan kamu dari panas terik matahari, DK Arm Sleeve juga melindungi kamu dari bahaya virus loh. Keren bukan?
Arm Sleeve ini juga sangat cocok digunakan untuk olahraga, aktivitas outdoor, berkendara roda dua, atau aktivitas sehari-hari lainnya. Tunggu apalagi, kamu bisa dapatkan arm sleeve yang didesain menarik dan bahan yang nyaman digunakan ini DI SINI sekarang juga.
