Ini Dia Tips Jogging Untuk Pemula | dkoutdoors.com – Bagi yang sering melakukannya, jogging mungkin dirasa sebagai olahraga yang mudah. Namun, lain dengan pemula yang belum terbiasa melakukannya. Oleh karena itu, yuk perhatikan teknik jogging yang tepat buat kamu yang baru mau memulainya:
Foto : Pexels
- Pemanasan
Sama seperti olahraga lainnya, teknik jogging yang penting kamu lakukan adalah melakukan pemanasan untuk membantu mempersiapkan otot badan sebelum jogging nanti. Jangan lewatkan hal yang satu ini ya, karena takutnya kamu akan mengalami kram otot dan kesulitan berjalan.
- Awali dengan Berjalan Perlahan
Sebelum memulai jogging yang sesungguhnya, sebaiknya teknik jogging dimulai dengan berjalan secara perlahan. Contohnya, 60 detik awal kamu bisa berjalan pelan, 30 detik kemudian tingkatkan ritmenya, dan 60 detiknya kamu berjalan lebih cepat lagi. Nah, selanjutnya mulailah jogging.
- Busungkan Dada
Sebagai pemula, hal yang tidak boleh kamu lupakan terkait teknik jogging adalah selalu busungkan dada kamu ketika jogging. Dengan membusungkan dada, bahu akan berada dalam kondisi tegak. Hal ini akan berguna sekali dalam memperbaiki postur tubuh kamu. Lain cerita kalau kamu jogging dalam kondisi badan yang bungkuk, yang ada kegiatan ini malah akan merusak kesehatan tulang belakang kamu. Jadi, jangan sepelekan hal ini, ya!
- Atur Pernapasan dengan Benar
Ketika jogging, terkadang beberapa orang melupakan cara bernapas mereka. Jangan bernapas dengan ritme yang cepat ketika jogging, ya. Sebab, yang ada tubuh kamu malah tidak akan memompa oksigen dengan benar hingga dalam sel darah. Ujung-ujungnya, kamu hanya akan merasa kelelahan. Coba deh hitung langkah yang kamu hirup dan buang. Tariklah nafas secara perlahan lewat hidung, lalu buang juga lewat hidung pelan-pelan.
- Atur Langkahmu
Walaupun judulnya jogging, kamu tetap harus mengatur langkah agar tetap efektif. Sedari awal, coba konsisten untuk melakukan puluhan langkah di awal, dan putuskan untuk beristirahat setelah langkah tersebut terlewati. Selanjutnya, kamu bisa menambah langkahmu jika dirasa sudah nyaman melakukannya.
- Lakukan Pendinginan
Setelah selesai jogging, jangan lupa untuk melakukan pendinginan, ya. Hal ini sama pentingnya lho dengan pemanasan sebelum memulai jogging. Dengan melakukannya, ototmu akan berangsur pulih. Kamu bisa melakukannya dengan meregangkan bagian paha belakang, betis, leher, lengan, punggung, hingga betis. Lakukan secara perlahan dan lembut, ya!
Berhubung olahraga itu membutuhkan pakaian yang nyaman, kamu bisa memakai DK Running Jersey SS dari DK Outdoor & Sports. Kenapa perlu memakainya? Outfit ini dibuat dari bahan yang nyaman dan sangat cocok digunakan untuk menemani kegiatan fisik sehari-hari kamu, seperti jogging contohnya. Tersedia beberapa warna pilihan yang bisa kamu pilih di sini atau marketplace pilihanmu. Jadi, sesuaikan saja warnanya dengan yang kamu suka ya.
Sumber: Indosports