Lakukan Latihan Ini Sebelum Mengikuti Marathon

duraking.co.id – Lari marathon adalah kegiatan yang bisa dikatakan ekstrim dan menantang tetapi menyenangkan bagi beberapa orang. Menyelesaikan sebuah marathon merupakan sebuah kebanggaan dan tantangan tersendiri untuk beberapa orang. Tetapi marathon tidak bisa diselesaikan oleh sembarang orang karena pelari marathon harus menempuh perjalanan berkilo-kilometer sebelum menyelesaikan perlombaan. Belum lagi ditambah faktor cuaca dan suhu yang bisa mempersulit keadaan.

Dengan tantangan tersebut, pelari marathon harus memiliki ketahanan, kekuatan, dan kesiapan yang matang untuk bisa menyelesaikan pertandingan tersebut. Hal ini tidak semata-mata didapatkan dengan waktu yang sebentar. Latihan, nutrisi, dan istirahat yang cukup perlu sangat diperhatikan.

Untuk mencapai kondisi yang baik perlu dilakukan beberapa latihan dari jauh hari agar membuat diri kita siap. Apa saja latihan-latihan yang bisa kita lakukan untuk mempersiapkan lari marahon? Mari kita simak beberapa latihan yang kalian bisa lakukan sebelum mengikuti marathon.

• Latihan Pernapasan

Dalam berlari jarak jauh sangat dibutuhkan pernapasan yang baik di sepanjang perlombaan. Teknik pernapasan yang salah dapat membuat kita kehabisan napas dengan cepat dan hal itu tidak diinginkan dalam mengikuti marathon. Kita bisa melakukan latihan dengan cara menghirup udara dari hidung sampai dada tertekan lalu menghembuskannya melalui mulut hingga udara keluar seluruhnya. Lakukan ini secara berulang agar terbiasa mengatur napas dengan baik.

• Latihan Otot Dasar

Pembentukan otot seperti otot punggung, perut dan bokong akan sangat menunjang gerakan lari. Hal tersebut bisa menambah keseimbangan, efisiensi penggunaan energi, dan menghindari kita dari cedera. Kita bisa melakukan latihan seperti pull up, squat, dan plank.

• Latihan Otot Kaki

Pembentukan otot lainnya yang juga penting adalah otot kaki. Mayoritas pergerakan yang dilakukan dalam berlari dilakukan dengan kaki. Hal ini bisa menambah kekuatan yang diperlukan pada kaki karena semua bertumpu pada kaki. Latihan yang bisa dilakukan antara lain lompat tali, squat jump, naik turun tangga, dan jalan jinjit.

• Latihan Ketahanan

Jika kekuatan sudah dimiliki, sekarang saatnya ketahanan yang perlu dilatih. Kekuatan yang baik tidak akan berperan besar dalam marathon jika tidak didukung dengan ketahanan yang baik mengingat jarak tempuh yang jauh. Ketahanan diperlukan untuk menjaga konsistensi berlari untuk jarak yang jauh dan waktu yang panjang. Kalian bisa memulai latihan dari jarak yang rendah dahulu dan naik secara bertahap dari 5 KM sampai pada akhirnya menuju 42 KM. Hal ini tentunya harus dilatih mulai dari jauh hari.

• Latihan Teknik Berlari

Latihan teknik lari dilakukan agar mencapai efisiensi dari pergerakan lari kita. Tentu saja kita tidak ingin ada gerakan berlebihan dan salah yang akan menguras energi kita berlebih secara tidak diperlukan. Latihlah teknik berlari sehingga berlari tidak menguras energi secara berlebihan.

• Latihan Kecepatan Berlari

Dalam marathon sebenarnya tidak diperlukan lari yang sangat cepat seperti lari jarak pendek. Maksud dari latihan kecepatan berlari di sini adalah mencari kecepatan terbaik sesuai kemampuan kita untuk melakukan lari marathon. Kita harus menghindari lari yang terlalu lambat dan terlalu cepat karena dapat merugikan kita sendiri.

Latihan yang maksimal bisa dicapai dengan dukungan alat yang baik dan nyaman. Pakailah pakaian berkualitas yang dibuat khusus untuk berlari seperti Duraking Running Jersey Short Sleeve yang ringan, pas di tubuh dan nyaman dipakai saat berlari. Ditambah lagi dengan teknologi dari Duraking yang melindungi dari sinar UV, bakteri yang menyebabkan bau, dan mudah kering pasti buat aktivitas lari jadi makin nyaman. Ayo cek barangnya di sini!