Latihan Mobilitas Untuk Melenturkan Badan | duraking.co.id – Apakah kamu ingin melompat lebih tinggi dari biasanya, berlari lebih cepat, atau bisa bergerak tanpa rasa sakit? Jika jawabannya iya, ada baiknya kamu melakukan latihan mobilitas sekarang juga. Nah, buat apa sih latihan tersebut? Tujuannya sendiri adalah untuk meningkatkan kelenturan badan. Ingin mencoba melakukannya? Yuk ikuti beberapa panduannya di bawah ini:
Mobilitas Pergelangan Kaki
Latihan mobilitas pertama yang kamu butuh lakukan adalah pergelangan kaki yang mana bagian ini memiliki kontribusi yang banyak untuk keseimbangan tubuh yang lebih baik. Latihan yang bisa kamu lakukan contohnya squat dan deadlift. Bagaimana caranya? Berdirilah tegak di samping dinding, letakkan satu tangan di dinding untuk menopang badanmu, lalu goyang perlahan ke depan dengan jari-jari kaki, lakukanlah sampai ke posisi ujung-ujung kaki. Selanjutnya goyangkan kembali bagian tumit kamu dan angkat jari-jari kaki dari lantai. Ulangilah latihan ini sebanyak 10 kali.
Mobilitas Pinggul
Sendi pinggul bisa diibaratkan seperti bola dan soket yang bergerak ke segala arah. Oleh karena itu, penting untuk melakukan latihan mobilitas yang difokuskan pada pinggul, karena pinggul merupakan kontributor utama untuk keseimbangan dan stabilitas tubuh. Untuk melakukan latihan ini kamu hanya perlu berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar pinggul. Selanjutnya, letakkan kaki kamu dengan kuat di lantai dan angkat lutut kiri ke dada. Lalu, buatlah lingkaran dengan lutut kiri, angkat ke atas dan ke seluruh tubuh, ke samping dan ke bawah. Letakkan kaki kiri kamu di lantai dan ulangi di sisi kanan. Ulangi gerakannya sebanyak 10 kali.
Mobilitas Tulang Belakang Dada
Dengan melakukan latihan mobilitas yang baik di bagian tulang belakang dada, ini nantinya akan memungkinkan kamu bisa menggerakkan tangan dengan bebas di atas kepala dan berputar ke sisi lain. Namun sebaliknya, jika mobilitasmu kurang tepat, nantinya hanya akan menyebabkan nyeri punggung atas, masalah pada bahu, dan postur tubuh yang buruk.
Mobilitas Bahu
Latihan mobilitas dapat bermanfaat untuk memanaskan bagian otot bahu. Cara latihannya sendiri bisa dilakukan dengan cara berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu sambil memegang sapu sejajar dengan lantai. Gunakan pegangan overhand yang mampu menahan palang selebar mungkin. Lalu, jaga agar lengan kamu tetap lurus. Perlahan-lahan, angkat sapu ke atas kepala. Selanjutnya, sebisa mungkin bawa sapu ke belakang kepala kamu dan tahan selama 2 detik untuk kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini sebanyak 5 kali.
Mobilitas Leher
Latihan mobilitas leher seringkali diabaikan dalam aktivitas sehari-hari. Padahal gerakan itu sangat penting dilakukan agar terhindar dari permasalahan pada leher. Gerakan yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan mobilitas leher yakni duduk atau berdiri dengan nyaman dengan tangan di pangkuan. Miringkan kepala ke satu sisi sampai merasakan regangan. Lalu, putarlah kepalamu ke depan untuk mengangkat dagu ke dada, lakukan sejauh yang kamu bisa tanpa rasa sakit.
Saat mempraktekkan semua gerakan di atas, jangan lupa untuk memakai pakaian yang nyaman dan pas di badan ya supaya kamu bisa bergerak secara bebas. Contohnya seperti Duraking Daily Activewear dari Duraking Outdoor & Sports. Berhubung bahannya terbuat dari 92 persen microfiber polyester dan 8 persen spandex, jadi kamu dijamin akan selalu nyaman tanpa merasa gerah sedikitpun. Apalagi, ada teknologi V Pro-Tech yang mampu melindungimu dari virus, kuman, bakteri, sinar UV, dan bahkan bau akibat keringat. Dapatkan produknya di sini yuk!
Sumber: Healthline