duraking.co.id – Jika kamu menyukai olahraga, tentunya kamu sudah merasakan segudang manfaat dari olahraga untuk kesehatan tubuhmu, bukan? Namun sayangnya, beberapa dari kita mungkin terkendala dengan padatnya aktivitas, sehingga membuat beberapa orang menjadi tidak sempat melakukan olahraga. Nah, jika kamu adalah salah satu yang tidak sempat berolahraga, High Intensity Interval Training (HIIT) bisa menjadi solusi untukmu, nih.
Apa sih High Intensity Interval Training atau HIIT itu? HIIT adalah latihan singkat dengan intensitas yang tinggi, sekitar 30 detik, yang diselingi dengan latihan kurang intens dalam waktu yang lebih lama, sekitar 1 hingga 2 menit. Misalnya, jika kamu memilih untuk berjalan kaki sebagai olahraga yang kamu tekuni dan fisikmu sedang dalam kondisi yang sehat, kamu bisa menambahkan jogging singkat selama kamu berjalan kaki. Jika fisikmu sedang kurang fit, kamu bisa berjalan santai sambil sesekali diselingi dengan berjalan cepat dalam waktu yang singkat.
Pengulangan juga adalah kunci dari jenis olahraga ini. Misalnya, kamu memilih untuk berlari sprint selama 20 detik, lalu dilanjutkan dengan berjalan selama 60 detik. Ulangi hal itu selama lima kali berturut-turut.
Apa Saja Manfaat HIIT Untuk Kesehatan?
Jika kamu adalah seorang pemula dalam berolahraga, atau rutin berolahraga, interval training dapat membantu kamu membuat rutinitas olahraga kamu menjadi lebih menarik. Apa saja ya, kira-kira manfaatnya?
- Membakar Lebih Banyak Kalori
Semakin rutin kamu melakukan HIIT, semakin banyak kalori yang bisa kamu bakar, bahkan bila kamu meningkatkan intensitas hanya untuk beberapa menit setiap kali berolahraga.
- Lebih Menghemat Waktu
Banyak orang mengaku tidak berolahraga karena mereka tidak punya waktu. Nah, dengan melakukan high-intensity interval training, kamu bisa melakukan latihan yang efektif dalam waktu yang lebih singkat daripada latihan kardiovaskular standar. Misalnya, kamu bisa menyelesaikan latihan dalam waktu sekitar 15 sampai 20 menit, bahkan kurang, daripada olahraga biasa yang memakan waktu hingga 40 menit.
- Meningkatkan Kapasitas Aerobik
Ketika kekuatan kardiovaskular kamu meningkat, kamu akan lebih kuat untuk melakukan olahraga lebih lama atau dengan intensitas yang lebih tinggi. Bayangkan, kamu mungkin bisa menyelesaikan track jalan kaki yang biasanya memakan waktu 60 menit, hanya dalam 45 menit. Kamu juga bisa membakar lebih banyak kalori dengan mempertahankan kecepatan jalan kaki tersebut selama 60 menit.
- Mencegah Berbagai Jenis Penyakit
Dengan kesehatan kardiovaskular yang semakin kuat, kamu juga akan terhindar dari berbagai risiko penyakit, seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, juga diabetes.
- Memberikan Variasi dalam Olahraga
Meningkatkan intensitas dalam interval pendek dapat menambah variasi pada rutinitas olahraga kamu, sehingga kamu tidak akan merasa bosan.
- Ragam Pilihan Gerakan HIIT
Kunci dari melakukan HIIT adalah intensitas. Oleh karena itu, usahakan untuk terus meningkatkan intensitas latihanmu saat melakukan HIIT ya.
Bagi kamu yang tidak terbiasa olahraga, mulailah melakukan HIIT dengan durasi yang singkat dulu, lalu pelan-pelan tingkatkan durasinya. Misalnya, kamu bisa mulai melakukan gerakan HIIT selama 20 detik, lalu istirahat selama 10 detik. Setelah beberapa hari, durasinya dapat tingkatkan menjadi 30 detik dengan istirahat 10 detik.
Jika kamu masih bingung latihan HIIT apa yang bisa kamu lakukan, kamu bisa mencoba Jalan Kaki, Jogging, Squat Jump, dan juga Bersepeda. Mudah dan sederhana sekali, bukan? Nah, untuk mendukung latihan HIIT-mu, Duraking akan merekomendasikan outfit yang cocok dan nyaman untuk kamu gunakan nih, yaitu DK Running Jersey SS (Man) Basic Color Tee Grey.
Jersey ini memiliki keunggulan high tech fabric dari HeiQ Materials AG dengan fitur Smart Temp, Fresh Tech dan Sun Blocks UPF 50, yang sangat cocok digunakan untuk short run, gym & fitness, outdoor activities, juga aktivitas lainnya. Jersey ini dirancang regular fit mengikuti bentuk tubuh dan juga terbuat dari 92% microfiber polyester dan 8% spandex, sehingga membuatmu nyaman menggunakannya meskipun untuk daily activities loh. Segera dapatkan DI SINI ya!
