duraking.co.id – Apakah kamu pecinta olahraga lari dan ingin coba mengikuti perlombaan lari seperti marathon? Jika kamu ingin mengikuti kompetisi lari untuk meningkatkan kemampuan dan menambah pengalaman, kamu harus mengenal beberapa kategori lari marathon terlebih dahulu. untuk mempersiapkan diri. Yuk, simak kategori lari marathon atau lomba lari berdasarkan jarak yang ditempuh berikut ini.

Marathon adalah ajang lari jarak jauh sepanjang 42,195 kilometer yang dapat ditempuh sebagai lomba di jalan raya (onroad) maupun luar jalan raya (offroad). Nama marathon berasal dari legenda Pheidippides, seorang prajurit Yunani, yang dikirim dari kota Marathon, Yunani ke Athena untuk memberitakan bahwa bangsa Persia telah dikalahkan pada Pertempuran Marathon. Dikisahkan bahwa ia berlari tanpa berhenti tetapi meninggal begitu berhasil menyampaikan pesannya tersebut. Jadi untuk mereka memperingatinya, mereka membuat sebuah lomba yaitu marathon.

Marathon diperlombakan dalam berbagai ajang olahraga baik level nasional maupun internasional. Marathon juga menjadi salah satu cabang olahraga atletik yang dipertandingkan dalam Olimpiade. Olahraga ini juga semakin digemari masyarakat dunia termasuk Indonesia. Dalam event marathon yang terbuka untuk umum, pesertanya bisa mencapai puluhan ribu pelari.

Kategori Lari Marathon

• 5K

Kategori 5K cocok untuk pemula, karena jarak “terpendek” di antara kategori lain. Untuk mencapai garis finish, kamu bisa berlatih setidaknya delapan minggu sebelum lomba. Dalam seminggu, lakukan setidaknya 20-30 menit latihan selama lima hari nonstop. Kombinasikan juga peregangan, lari ringan, dan jalan cepat setiap harinya. Pastikan juga kamu memiliki waktu dua hari beristirahat total untuk memulihkan kondisi tubuh.

• 10K

Jarak 10 kilometer akan kamu tempuh dalam reli marathon 10K ini. Pola latihan yang bisa diterapkan adalah dengan berlatih seminggu sekali dengan tambahan sprint. Lakukan pemanasan dengan berjalan kaki lima menit, dilanjutkan dengan jogging selama 10 menit. Setelah itu, lanjutkan dengan empat set interval selama dua menit dengan kecepatan lebih tinggi. Untuk pemulihan, lakukan jogging ringan selama dua menit.

• Half Marathon

Sejauh 20 kilometer merupakan jarak yang harus ditempuh pada half marathon. Kamu dapat berlari empat kali dalam seminggu dengan pembagian dua kali lari cepat dengan sprint dan dua kali dengan latihan yang lebih ringan.

• Full Marathon

Lari maraton sepanjang 42 kilometer merupakan jarak yang harus ditempuh di reli ini. Agar dapat berhasil mencapai garis finish sebaiknya kamu berlatih paling tidak 50-80 kilometer setiap minggu. Kamu bisa membagi jarak dan waktu yang disesuaikan dengan kemampuan lari.

Itulah beberapa kategori lari marathon yang harus kamu ketahui. Bagaimana, tertarik untuk ikut kompetisi lari marathon? Selain mempersiapkan diri dengan info dan fisik yang sehat, kamu juga harus mempersiapkan outfit yang digunakan saat mengikuti kompetisi lari marathon, misalnya saja menggunakan Duraking Running Jersey Sports Singlet (Woman) Lite Active Wear.

Duraking Daily Active Wear Lite ini sudah dirancang dengan bahan yang nyaman dan sangat ringan loh, yaitu terdiri dari 92% microfiber polyester dan 8% spandex. Selain untuk olahraga, activewear ini juga bisa jadi pilihan terbaik untuk digunakan sehari-hari ataupun hangout olehmu. Ingin memilikinya? Cek DI SINI sekarang juga.