Menu Sahur Agar Tidak Lemas Saat Puasa | | dkoutdoors.com – Dalam menjalankan ibadah puasa, waktu sahur memegang peranan yang sangat penting. Sebab, asupan yang tepat pada saat makan sahur mampu membuatmu menjalani puasa secara optimal. Sebaliknya, jika asupan sahurmu tidak tepat, tak jarang tubuhmu akan terasa lebih lemas. Oleh karena itu, kamu perlu memerhatikan kandungan gizi pada makanan yang disantap ketika sahur. Lalu, seperti apa asupan makanan yang tepat untuk dijadikan menu sahur?

Foto : Unsplash

• Karbohidrat Kompleks

Asupan karbohidrat sangat dibutuhkan dalam menu sahur sebagai sumber energi. Memenuhi kebutuhan karbohidrat ini tidak harus selalu menggunakan nasi. Karbohidrat yang kompleks juga bisa ditemukan di nasi merah, roti gandum, oatmeal, atau sereal.

 

• Asupan Protein

Selain karbohidrat, jangan lupakan asupan protein dalam menu sahurmu. Makanan yang kaya akan protein dapat memberikan energi secara konstan saat kamu berpuasa, lho. Selain itu, kandungan protein juga dapat menghasilkan asam amino yang dibutuhkan oleh otot dan darah. Sumber protein yang baik meliputi daging ayam, ikan, sapi, telur, dan kacang-kacangan.

 

• Konsumsi Sayur & Buah

Sayur dan buah yang kaya serat sangat penting untuk dikonsumsi ketika sahur. Selain kaya serat, sayur dan buah juga banyak mengandung banyak vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh. Mengingat banyaknya kandungan gizi di dalamnya, mengonsumsi sayur dan buah juga bisa menambah kebugaran tubuh selama menjalani puasa.

 

• Hindari Makanan Pedas & Bersantan

Makanan yang pedas dan mengandung santan harus kamu hindari saat bersantap sahur. Sebab, makanan tersebut akan sulit dicerna dengan baik sehingga asam lambung dapat meningkat. Akibatnya, jenis makanan ini bisa memicu iritasi lambung serta menyebabkan gangguan pencernaan.

 

• Kurangi Gorengan

Makanan yang digoreng dan mengandung banyak minyak bisa memicu radang tenggorokan. Bahkan, gorengan yang mengandung minyak trans bisavmembahayakan kesehatan tubuh dan memicu kanker, lho.

 

• Asupan Cairan yang Cukup

Kekurangan cairan dapat memicu dehidrasi selama berpuasa. Oleh karena itu, sebaiknya perbanyaklah konsumsi air putih saat sahur untuk menjaga kebutuhan cairan tubuh. Anjuran minum pada saat sahur adalah setidaknya satu liter air putih. Selain menjaga gizi asupan dalam menu sahur, ada baiknya kamu mengimbanginya dengan olahraga yang cukup. Sebab, olahraga bisa tetap menjaga tubuhmu bugar dan sehat selama puasa. Nah, untuk menunjang kenyamanan olahraga saat berpuasa, gunakanlah outfit dari DK Outdoor & Sports yang dilengkapi dengan teknologi HeiQ dari Swiss. Dengan begitu, kamu tidak perlu khawatir dengan bau badan dan keringat berlebih saat berolahraga. Miliki segera Running Jersey DK
Outdoor & Sports melalui link ini atau di marketplace kesayanganmu.

 

Sumber: sahabatnestle.co.id