Persiapan Lomba Lari di Masa Pandemi | duraking.co.id – Di masa pandemi ini, penting bagi kita untuk menjaga serta meningkatkan imunitas tubuh. Cara yang efektif untuk menjaga sistem kekebalan tubuh adalah dengan berolahraga, salah satunya berlari. Namun, pada situasi seperti ini berlari di luar rumah memiliki resiko terpapar virus sehingga banyak hal yang harus dipertimbangkan. Berbagai event lari pun terpaksa ditiadakan untuk menghindari kerumunan. Karenanya munculah tren perlombaan lari secara virtual di mana para peserta tidak perlu berkumpul di suatu tempat tertentu, mereka dapat berlari di lokasi masing-masing. Meskipun dilakukan secara sendirian, protokol kesehatan tentunya harus tetap dijalankan agar dapat berlari di luar rumah dengan aman. Tertarik untuk mengikuti perlombaan lari di masa pandemi? Berikut ini beberapa hal yang perlu kamu siapkan:

• Kondisi Tubuh

Persiapan lomba lari yang pertama adalah memastikan tubuh dalam kondisi yang fit. Berlari dengan kondisi tubuh yang kurang baik bisa memperbesar resiko cedera dan membuatmu lebih rentan terpapar virus. Lakukan latihan kardio atau angkat beban untuk memperkuat fisik. Sementara itu, untuk melatih endurance kamu bisa latihan lari jarak pendek.

• Pola Makan

Makanan yang dikonsumsi akan mempengaruhi performa lari, jadi penting untuk menjaga pola makan sebelum berlomba. Konsumsi makanan-makanan yang mengandung protein, karbohidrat, dan rendah serat untuk meningkatkan tenaga. Hindari makanan berlemak serta jangan mengkonsumsi kafein terlebih dahulu untuk menghindari masalah pencernaan. Dua sampai tiga jam sebelum mulai berlari, pastikan perut dalam kondisi yang tidak terlalu kenyang ataupun terlalu lapar. Cukupi juga asupan cairan sebelum, selama, dan setelah berlari.

• Tidur yang Cukup

Usahakan untuk tidur atau istirahat yang cukup di malam hari minimal selama tujuh sampai delapan jam. Waktu tidur yang cukup bermanfaat untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, membangun serta memulihkan otot, dan menyiapkan mental sebelum berlari.

• Pertimbangkan Lokasi Lari

Lokasi lari menjadi hal selanjutnya yang harus sangat diperhatikan. Pilihlah tempat lari yang sepi atau tidak terlalu ramai. Selain lokasi, pemilihan waktu berlari juga penting untuk dipertimbangkan. Hindari jam-jam tertentu yang cenderung padat oleh orang.

• Jaga Jarak

Physical distancing wajib dilakukan selama berlari di luar rumah. Sebaiknya kamu menjaga jarak dengan orang lain sekitar 2-4 meter. Usahakan untuk tidak berinteraksi terlalu lama dengan orang lain selama berlari. 

• Jaga Kebersihan

Selama berlari sangat dianjurkan untuk tidak menyentuh fasilitas-fasilitas umum yang ada di luar. Jangan lupa juga untuk membawa hand sanitizer, atau cuci tangan begitu sampai di rumah setelah selesai berlomba.

Itulah beberapa persiapan lomba lari bagi para runners di tengah masa pandemi. Berolahraga memang penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan mood di masa-masa sulit seperti ini, namun jangan sampai memaksakan dan membahayakan diri. Selain hal-hal yang disebutkan di atas, pemilihan pakaian juga penting lho agar kamu dapat berlari dengan nyaman. Duraking Super Light Series adalah pilihan terbaik untuk menemanimu berlari. Jersey ini sangat ringan karena terbuat dari 92% microfiber polyester dan 8% spandex.

Duraking Super Light Series juga memiliki desain yang regular fit mengikuti bentuk tubuh sehingga membuat kamu tetap stylish dan percaya diri. Berlari pun menjadi lebih aman karena jersey ini dilengkapi dengan DK Dry Tech (teknologi cepat kering permanen serta mampu menyesuaikan suhu agar tetap sejuk), DK UV Pro-Tech (teknologi Anti UV UPF 50+ permanen), dan DK Fresh Tech (yang mampu menjaga kesegaran dan kontrol bau dari bau badan hormonal saat beraktivitas). Aktivitas lari pun menjadi lebih nyaman dan aman. Yuk, segera cek produknya di sini atau marketplace lainnya.

 

Sumber: hellosehat, blog.anteraja, kumparan, Cleveland Clinic