duraking.co.id – Berikut tips mengelola energi ketika berolahraga di bulan puasa agar tidak lemas dan tetap sehat.
Puasa sebulan penuh selama bulan Ramadhan merupakan salah satu kewajiban umat Muslim. Di Indonesia, puasa dilakukan selama kurang lebih 13 jam. Artinya, dalam kurun waktu tersebut, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman sama sekali.
Nah, karena takut lemas dan jadi batal puasa, banyak orang merasa enggan untuk melakukan olahraga saat berpuasa. Padahal, olahraga saat puasa membuat tubuh jadi lemas hanyalah mitos belaka. Jika dilakukan dengan cara yang tepat, justru kebiasaan ini akan menyehatkan tubuhmu loh.
Olahraga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Berolahraga dengan rutin tidak hanya membantu mengontrol berat badan, tetapi juga menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes, dan kanker. Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan kekuatan otot dan tulang, memperlambat penuaan, dan mengurangi stres.
Agar kamu tidak lemas dan penuh energi menjalankan olahraga selama bulan Ramadhan, kamu bisa mencoba beberapa tips mengelola energi ketika berolahraga di bulan puasa berikut ini:
Tips Mengelola Energi Ketika Berolahraga di Bulan Puasa
- Memilih jenis olahraga yang tepat
Jenis olahraga yang dianjurkan adalah olahraga dengan intensitas ringan sampai sedang, misalnya berjalan kaki, yoga, atau bersepeda santai. Olahraga ini dapat dilakukan selama sekitar 30 menit dengan frekuensi 3-5 kali seminggu. Olahraga intensitas ringan tidak hanya bermanfaat untuk membakar kalori, tetapi juga menghilangkan stres dan meningkatkan kebugaran. Hindari melakukan olahraga berat, seperti berlari dan angkat beban. Olahraga berat boleh dilakukan 1-2 jam setelah berbuka puasa.
- Menentukan waktu yang tepat untuk berolahraga
Waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa adalah 30-120 menit sebelum berbuka. Jadi, energi yang digunakan saat olahraga dapat segera digantikan setelah berbuka puasa. Hindari berolahraga di luar ruangan saat siang hari, karena dapat menyebabkan dehidrasi akibat hilangnya cairan tubuh secara berlebihan.
- Menjaga asupan nutrisi
Mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi seimbang saat sahur dan berbuka sangat penting. Porsi makanan disesuaikan dengan kebutuhan, tidak kurang dan tidak pula berlebihan. Selain itu, jenis makanan yang dikonsumsi harus seimbang antara karbohidrat, protein, lemak, dan serat.
Konsumsilah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat, sehingga akan membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Di samping itu, nutrisi ini dapat memberikan cadangan energi yang tinggi selama berpuasa. Makanan yang termasuk sumber karbohidrat kompleks adalah biji-bijian, kacang-kacangan, gandum, nasi merah, dan sayuran.
Untuk memperbaiki jaringan otot yang lelah saat berolahraga, kamu perlu mengonsumsi makanan tinggi protein, seperti telur, daging, dan ikan. Hindari makanan dengan lemak jenuh, misalnya gorengan, serta makanan yang terlalu manis ya.
Dan yang tidak kalah penting adalah, jangan melewatkan makan sahur agar kamu memiliki cukup energi untuk berolahraga dan melakukan aktivitas hingga waktu berbuka puasa.
- Memperbanyak minum air putih
Agar terhindar dari dehidrasi, kamu dianjurkan untuk mencukupi kebutuhan cairan dengan mengonsumsi air putih minimal 8 gelas sehari. Untuk menjaga keseimbangan elektrolit, kamu dapat mengkonsumsi air kelapa saat berbuka puasa.
Hindari minum kopi, teh, dan soda, karena mengandung kafein yang bersifat diuretik. Efek diuretik artinya membuat lebih sering buang air kecil, dan ini dapat menyebabkan dehidrasi. Selain itu minuman yang mengandung kafein dapat menyebabkan kamu berdebar-debar atau mengalami peningkatan denyut jantung normal, yang dapat menimbulkan rasa tidak nyaman.
Olahraga bukanlah sebuah pantangan dalam puasa. Justru dengan tetap berolahraga, kamu akan merasa lebih bugar selama berpuasa. Tetapi, kamu juga harus bisa memahami kondisi tubuh sendiri. Jika merasa lemas atau pusing, jangan memaksakan diri, karena ini bisa menandakan tubuh kamu sedang mengalami dehidrasi.
Untuk melengkapi kenyamanan tubuhmu dalam menjalankan olahraga selama bulan puasa, kamu juga perlu memperhatikan pakaian yang akan kamu gunakan. Kamu harus memilih pakaian yang nyaman untuk tubuhmu, seperti Duraking Jersey Sepeda Rubiku dari Duraking ini.
Kualitas dan kenyamanan jersey ini saat digunakan tidak usah diragukan lagi deh, karena sudah dilengkapi dengan Duraking Super Light yang memiliki bobot material yang ringan, Duraking Dry Tech yang membuat kain lebih cepat kering dan mampu merespon panas untuk menyesuaikan suhu tubuh, Duraking UV Protech yang membuat kain mampu menangkal sinar matahari dengan UPF 50+, Duraking Fresh Tech perlindungan anti bau yang mencegah tumbuhnya mikroorganisme.
Selain itu, jersey ini juga sudah dilengkapi dengan Certified Japan Quality Zipper loh, yang tidak kalah pentingnya adalah material yang digunakan adalah Duraking Super Light, yang terdiri dari Polyester 92% dan Spandex 8%. Berminat untuk langsung memilikinya? Kamu bisa segera dapatkan jersey ini DI SINI sekarang juga!