Tips Menjaga Kebugaran Saat Puasa | dkoutdoors.com – Dalam menjalani puasa, pola makan dan gaya hidupmu tentu akan berubah. Hal tersebut tak ayal berpengaruh terhadap kebugaran tubuh. Banyak orang yang mengaku hilang kebugaran alias lemas ketika menahan lapar dan haus seharian. Padahal, menjaga kebugaran tubuh ketika berpuasa itu sebenarnya tidak rumit. Kamu hanya dituntut lebih awas dan disiplin dalam memilih dan menjaga asupan. Lalu, apa saja hal yang perlu diperhatikan untuk menjaga kebugaran saat puasa?

Foto : Pexels

 

• Perbanyak Minum Air Putih & Susu

Ketika berpuasa, tubuhmu menjadi rentan akan dehidrasi. Kondisi tersebut akan membuat tubuh lemas karena tidak lancarnya aliran oksigen di dalam tubuh. Jadi, untuk menjaga kebugaran saat puasa, perbanyaklah konsumsi air putih setidaknya dua liter setiap harinya, ketika sahur dan berbuka. Selain itu, minumlah juga susu. Gizi yang terkandung dalam susu sangat berguna bagi tubuh. Rutin meminum susu saat sahur dan berbuka juga akan membuat tubuhmu lebih sehat dan bugar.

 

• Kurangi Makanan Yang Mengandung Minyak Berlebih

Makanan dengan minyak berlebih tentu tidak baik bagi kesehatan tubuh, terlebih ketika menjalani puasa. Sebisa mungkin, kurangi asupan makanan berminyak saat santap sahur dan berbuka. Sebab, kadar minyak dalam makanan dapat membuat sel darah merah menggumpal dan terhambat. Hal tersebut dapat menyendat aliran oksigen dalam tubuh.

 

• Jangan Langsung Makan Berat Saat Berbuka

Kita sering mendengar anjuran untuk berbuka puasa dengan makanan yang manis-manis atau ringan. Ternyata, hal tersebut dimaksudkan agar tubuh tidak “kaget” setelah seharian tak terisi. Pada saat berbuka, lambung sebenarnya masih belum siap untuk mencerna makanan dalam jumlah yang banyak. Jadi, supaya tubuh tetap bugar, hindarilah langsung mengonsumsi makanan berat saat berbuka.

 

• Jangan Lewatkan Sahur

Makan sahur adalah hal yang paling penting dalam menjalankan puasa. Sebab, makanan yang dikonsumsi ketika sahur menjadi satu-satunya sumber energi dan tenaga selama seharian. Maka dari itu, pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat cukup serta makanan yang kaya akan protein, seperti sayur, buah. Jangan lupa juga untuk minum air putih yang cukup.

 

• Tetap Berolahraga Ringan

Meski tengah berpuasa, jangan tinggalkan olahraga. Sebab, bagaimanapun juga, olahraga sangat penting untuk menjaga kebugaran saat puasa. Pilihlah olahraga ringan, seperti jalan santai atau bersepeda untuk melenturkan tubuh dan membuat pikiran lebih segar. Selain itu, perhatikan juga outfit yang digunakan saat berolahraga agar dapat menunjang efektivitas kegiatan berolahragamu. Contoh outfit yang tepat adalah Running Jersey dari DK Outdoors & Sports yang dilengkapi dengan teknologi HeiQ dari Swiss. Outfit ini bisa kamu dapatkan mudah melalui link ini atau di.e-commerce kesayanganmu, lho. Ayo, segera miliki sekarang!

 

Sumber: cermati.com