Waktu Terbaik untuk Berolahraga | dkoutdoors.com – Kamu lebih suka berolahraga di pagi atau sore hari? Penelitian menemukan bahwa fungsi paru-paru, ritme tubuh, suhu, dan kadar hormon lebih baik setelah berolahraga di sore hari, sekitar pukul 6. Tetapi berolahraga di pagi hari juga memiliki manfaat besar, terutama untuk meningkatkan metabolisme sepanjang hari. Jadi, bagaimana cara menemukan waktu olahraga yang tepat untukmu? Pelajari kelebihan dan kekurangan kedua waktu olahraga di bawah ini.

Olahraga Pagi Hari

Kelebihan:

• Mayoritas orang yang konsisten berolahraga biasanya memilih waktu pagi hari. Bahkan membangun kebiasaan, seperti rutin berolahraga, lebih mudah dilakukan di pagi hari. 
• Sebuah penelitian menemukan jalan pagi selama 45 menit dapat mengurangi minat kamu terhadap foto-foto makanan sehingga kamu tidak fokus pada urusan perut dan aktivitas sepanjang sisa hari pun jadi lebih produktif.
• Studi menemukan bahwa olahraga aerobik di pagi hari meningkatkan kapasitas daya tahan dibandingkan dengan latihan aerobik malam hari. Studi ini juga menemukan bahwa olahraga meningkatkan detak jantung dan metabolisme untuk membakar kalori lebih banyak di awal hari.
• Gangguan di pagi hari lebih sedikit atau bahkan tidak ada sama sekali. 
• Kamu hanya perlu bangun lebih awal untuk bisa berolahraga.
• Olahraga memberi perasaan energi fisik dan meningkatkan ketajaman mental yang dapat bertahan selama berjam-jam.Tingkat polusi udara di pagi hari adalah yang paling rendah.

Kekurangan:

• Suhu tubuh kamu berada pada titik terendah satu hingga tiga jam sebelum bangun sehingga energi dan tekanan darah juga turun.
• Otot-otot yang dingin dan kaku sehingga lebih rentan mengalami cedera. Pastikan untuk melakukan pemanasan dengan baik sebelum berolahraga dan lakukan peregangan ringan.
• Jika tidak suka olahraga di pagi hari, kamu akan kesulitan membentuk kebiasaan dengan berolahraga di pagi hari.
• Karena suhu tubuh dan hormon lebih tinggi di sore hari, efek kalori yang terbakar yang kamu dapatkan akan sama atau lebih besar di jam-jam berikutnya.

Olahraga Sore Hari

Kelebihan:

• Bagi kebanyakan orang, suhu tubuh dan kadar hormon memuncak pada 6 sore. Dengan berolahraga tiga jam sebelum atau setelah puncak tersebut, kamu akan mendapatkan efek terbaik, terutama untuk membentuk otot. 
• Penelitian menunjukkan fungsi paru-paru paling baik pada jam 4-5 sore.
• Otot dalam kondisi hangat dan fleksibel.
• Berolahraga di sore hari dapat mengontrol nafsu makan.
• Olahraga di sore hari bisa menghilangkan stres setelah seharian bekerja, sekolah, atau mengurus di rumah.

Kekurangan:

• Kamu mungkin kesulitan mengatur waktu olahraga karena ada tuntutan pekerjaan, seperti lembur, dan tergoda ajakan teman-teman untuk menghabiskan waktu bersama, seperti nongkrong di kafe, dan lainnya. 
• Jika kamu berolahraga di gym, kondisinya biasanya ramai. Kamu kemungkinan harus menunggu giliran untuk bisa menggunakan treadmill atau alat lain yang kamu perlukan. Banyak waktu yang akan terbuang percuma. 

Jadi kapan waktu terbaik untuk berolahraga? Pagi atau sore hari? Jawabannya adalah waktu yang paling cocok dengan jadwal kamu sehingga kamu dapat melakukannya secara konsisten. Untuk memilih pakaian olahraga yang tepat, kamu tidak perlu bingung. Pilih Running Jersey dari DK Outdoor & Sports. Dilengkapi dengan 3 HeiQ Technologies dari Swiss, badanmu tetap adem, anti bau, dan terhindar dari sinar UV. Tak hanya sehat, kamu juga akan semakin percaya diri dan nyaman berolahraga. Dapatkan Running Jersey DK Outdoor & Sports di Tokopedia, Shopee, Bukalapak, dan Zilingo atau install DK Outdoors Apps di ponselmu.

 

Sumber:

https://www.verywellfit.com/the-best-time-of-day-to-walk-and-exercise-3432463