5 Rekomendasi Gerakan HIIT Workout | duraking.co.id – Ingin workout tapi sibuk dengan aktivitas sehari-hari sehingga tidak punya terlalu banyak waktu untuk melakukannya? Kamu bisa mencoba HIIT Workout. HIIT bisa menjadi salah satu solusi terbaik untuk berolahraga di sela-sela kesibukan. HIIT atau high-intensity interval training adalah salah satu bentuk latihan olahraga yang menyatukan gerakan aerobik dan resistance training dalam waktu yang singkat, sekitar 10 sampai 30 menit untuk satu kali latihan.

Foto: Freepik

HIIT Workout cocok untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan lho. Latihan ini pun memiliki manfaat bagi kesehatan lainnya seperti meningkatkan metabolisme tubuh, membakar lemak dan kalori, mengencangkan otot, menurunkan tekanan darah tinggi, bahkan hingga mengurangi stress. Berikut beberapa gerakan HIIT bagi pemula yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh:

 

Squat

Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar pinggul dan bahu. Mulailah gerakan dengan mendorong pinggul ke belakang seolah-olah kamu hendak duduk di kursi. Tekuk lutut ke bawah dengan dada terangkat, dan pastikan punggung tetap tegak. Setelah itu berdiri ke posisi awal dengan mendorong melalui tumit. Lalu ulangi. Gerakan squat ini bagus untuk kesehatan persendian, membangun kekuatan, dan memperbaiki postur tubuh.

Foto: Freepik

 

Alternate Lunges

Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul, dengan posisi tangan di pinggul atau atas kepala. Ambil langkah besar dengan kaki kanan ke depan dan dorong tubuh ke bawah. Pastikan lutut kanan di depan dan lutut kiri di belakang ditekuk pada sudut 90 derajat. Berdiri ke posisi semula dengan menekan tumit. Lalu lakukan kembali gerakan tersebut dengan sisi lainnya. Gerakan ini bagus untuk meningkatkan keseimbangan, membentuk dan mengencangkan tubuh bagian bawah, serta menurunkan berat badan.

 

Butt Kicker

Berdiri tegak dengan kaki sedikit lebih lebar dari pinggul. Tendang tumit kiri dan kanan ke belakang mengarah ke bokong secara bergantian. Pada saat yang sama, cocokkan gerakan ini dengan mengangkat tangan mengarah ke bahu, seakan-akan kamu sedang berlari. Gerakan ini bagus untuk meningkatkan kekuatan otot.

Foto: POPSUGAR Studios

 

Oblique Crunch

Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, letakkan kedua tangan di belakang kepala. Mulailah gerakan dengan menyeimbangkan beban badan di kaki kanan sambil mengangkat kaki kiri ke samping. Tekuk badan ke sisi kiri sambil menurunkan siku dan angkat lutut kiri hingga keduanya bertemu. Lalu berdiri ke posisi awal dan ulangi gerakan yang sama dengan sisi kanan. Oblique crunch bagus untuk meningkatkan kekuatan inti tubuh, keseimbangan, dan membangun otot perut.

 

Mountain Climber

Mulailah dengan posisi plank di mana tangan menopang bahu, serta pastikan punggungmu tegak. Angkat lutut kanan ke arah siku kanan, lalu kembalikan lutut kanan ke posisi semula dan secara bersamaan dorong lutut kiri ke arah siku kiri. Lakukan gerakan tersebut dengan kaki kanan dan kiri secara bergantian sambil menambah kecepatan, seakan-akan kamu sedang berlari di tempat dalam posisi plank. Gerakan ini bermanfaat untuk membangun kekuatan inti tubuh dan meningkatkan kelincahan.

Foto: POPSUGAR Studios

Nah, itulah 5 rekomendasi gerakan HIIT Workout yang bisa kamu lakukan di rumah. Agar latihan HIIT-mu semakin optimal, ada beberapa tips yang harus kamu perhatikan:

• • Mulailah dengan perlahan, kamu bisa menambahkan waktu dan kecepatan secara bertahap
  • Wajib lakukan warm up sebelum memulai latihan agar tubuhmu tidak kaget. Di akhir latihan, jangan lupa untuk melakukan cooling down.
  • Tak perlu berlatih setiap hari, kamu bisa melakukan latihan HIIT dua atau tiga kali dalam seminggu pada hari yang tidak berurutan. 
  • Kenali kemampuan diri, jangan dipaksakan apabila tubuhmu sudah terasa lelah.

• Stay hydrated!

Bagaimana? Sudah tertarik untuk mulai olahraga dengan HIIT Workout? Yuk, mulai bergerak dengan Daily Active Wear Original Art Design Under The Moonlight dari Duraking agar semakin maksimal dalam berolahraga! Selain membuatmu semakin stylish dengan desain yang menarik, jersey ini juga membuatmu nyaman dan aman saat berolahraga. Daily Activewear Original Art Design Under The Moonlight siap memberikan perlindungan ekstra dengan teknologi AntiVirus, teknologi cepat kering, dan teknologi Anti UV. Cek produknya di sini ya!

 

Sumber: Greatist, Well and Good, POPSUGAR, 101 Exercise, Runner’s World, classpass, ReFIT, Alodokter