7 Gerakan Yoga untuk Pemula | duraking.co.id – Apakah kamu sedang pusing karena masalah pekerjaan atau merasa anxious memikirkan pandemi yang belum berakhir juga? Kamu bisa mencoba yoga sebagai relaksasi untuk menenangkan pikiran. Yoga memang sebaiknya dilakukan dalam kelas khusus dengan instruktur. Namun, untuk mengawalinya kamu bisa melakukan hatha yoga di rumah. Hatha yoga adalah dasar dari semua jenis yoga. Sebagai pemula, ada baiknya untuk beradaptasi dahulu dengan gerakan atau pose sederhana dari hatha yoga. Perlengkapan yang kamu butuhkan hanyalah matras dan pakaian yang nyaman. 

 

1. Mountain Pose

Berdirilah dengan tegak di atas matras dan pastikan jari kaki mengarah ke depan. Posisikan kedua lengan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke depan. Putar bahu ke atas, ke belakang, dan ke bawah. Lihat lurus ke depan dan kunci pandanganmu pada satu titik untuk keseimbangan. Tarik napas yang panjang, perlahan, dan dalam. Tahan posisi selama 3 sampai 5 tarikan napas. Gerakan yoga untuk pemula ini bagus untuk memperbaiki postur tubuh serta mengurangi sakit punggung.

2. Tree Pose

Masih dengan posisi berdiri dengan kedua lengan di samping tubuh. Angkat kaki kanan dan letakkan di paha kiri bagian dalam, pastikan kaki kiri mu lurus. Gabungkan kedua telapak tangan di depan dada, arahkan ibu jari ke tengah dada. Tahan posisi selama 5 tarikan napas dan ulangi gerakan dengan kaki kiri. Pose yoga yang ikonik ini membutuhkan konsentrasi, kekuatan dan kelenturan.

3. Downward-Facing Dog Pose

Mulailah dengan posisi tengkurap seperti meja di atas matras. Angkat pinggul ada lalu secara bersamaan luruskan siku dan lutut. Pastikan tubuhmu membentuk posisi huruf v terbalik dan jari kaki harus mengarah ke luar. Tahan posisi tersebut selama 20 sampai 30 detik.

4. Cat/Cow Pose

Awali dengan posisi merangkak yang bertumpu pada telapak tangan dan lutut. Rentangkan jari dan beri jarak kedua lutut selebar pinggul. Tarik napas, lengkungkan punggung dan lihat ke atas. Lalu hembuskan napas, tarik perut ke dalam dan lihat ke arah pusar. Ulangi gerakan ini untuk 5 kali tarikan dan hembusan napas. Pose ini bermanfaat untuk memberi energi, memperkuat dan meregangkan otot. 

5. Child’s Pose

Mulailah dengan posisi berlutut di atas matras lalu buka lutut selebar pinggul. Membungkuklah ke depan seperti posisi sujud. Luruskan kedua tangan ke depan dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Lakukan posisi ini selama 1 hingga 3 menit. Pose ini bermanfaat untuk meregangkan pinggul, paha, dan pergelangan kaki. Selain itu, pose ini juga baik untuk mengurangi stress dan kelelahan.

6. Bridge Pose

Pertama-tama berbaringlah di atas matras lalu tekuk dan telapak tangan menghadap ke bawah. Sembari menarik napas, angkat pinggul ke atas. Posisikan dagu menempel dengan dada. Gerakan child’s pose ini bermanfaat untuk mengurangi rasa nyeri punggung dan memperbaiki postur tubuh.

7. Savasana

Akhiri sesi yoga dengan pose Savasana. Berbaringlah di atas matras dan rilekskan kaki dan tangan. Pejamkan kedua mata dan bernapas dengan tenang, biarkan tubuhmu berbaring dengan rileks. Lepaskan semua ketegangan otot dari gerakan-gerakan sebelumnya. Lakukanlah pose ini kira-kira selama 3 menit.

Nah, itulah beberapa pose atau gerakan yoga untuk pemula. Mungkin akan terasa tidak begitu mudah dan kaku pada awalnya, tapi nanti kamu akan terbiasa setelah melakukannya secara rutin. Salah satu kunci melakukan yoga adalah menggunakan pakaian yang nyaman dan ringan. Agar latihan yoga mu berjalan dengan lancar, kamu bisa coba pakai Duraking Super Light V2 (Woman) T Heather Seamless Anti Viral Indy Coral. Sesuai dengan namanya ‘super light’, kaos ini terbuat dari 92% microfiber polyester dan 8% spandex yang sangat ringan. Dengan kaos ini kamu bisa melakukan yoga dengan nyaman. Selain itu, kaos ini juga dilengkapi teknologi cepat kering serta mampu menyesuaikan suhu agar tetap sejuk. Jadi, kamu gak perlu khawatir terganggu dengan keringat ketika melakukan yoga. Yuk, cek produknya di sini atau di marketplace pilihanmu.

 

Sumber: Yogarove, Fitpass, Betheme, SehatQ