Apa itu VO2Max dalam Olahraga? | duraking.co.id – Hi, para penggiat olahraga! Pernah mendengar istilah VO2Max sebelumnya? VO2Max ini berkaitan erat dengan tingkat kebugaran tubuh seseorang. Umumnya, VO2Max merupakan sebuah konsep untuk mengetahui seberapa banyak oksigen yang bisa dikonsumsi atau tingkat maksimum oksigen yang dapat digunakan oleh tubuh selama melakukan aktivitas olahraga. Atau bisa diartikan juga sebagai seberapa kuat kerja organ-organ tubuh ketika sedang bekerja dengan intens dalam jangka waktu tertentu. VO2Max diukur dengan satuan mililiter (ml) oksigen yang dikonsumsi dalam satu menit, per kilogram berat badan (ml/kg/menit). Biasanya digunakan sebagai salah satu indikator untuk mengetahui dan performa atletik atau tingkat kebugaran seorang atlet.

Apa itu VO2Max?

apa itu vo2max

Oksigen memiliki peran yang sangat penting dalam proses pernapasan. Ketika kamu menghirup oksigen maka paru-paru akan mengubahnya menjadi energi bernama adenosin trifosfat (ATP), yang mana akan mengaktifkan sel-sel tubuh serta membantu melepaskan karbon dioksida yang diciptakan selama proses pernapasan. Saat VO2Max semakin tinggi artinya semakin banyak oksigen yang bisa diserap tubuh dan tubuh pun semakin efektif dalam menggunakan oksigen tersebut untuk menghasilkan jumlah maksimum energi ATP. Dengan begitu kinerja tubuhmu menjadi lebih baik dalam melakukan berbagai aktivitas kebugaran yang memerlukan banyak asupan oksigen. 

Ada dua faktor yang mempengaruhi tingkat VO2Max, yaitu: umur dan jenis kelamin. Tingkat VO2Max akan semakin menurun seiring bertambahnya usia. Kebanyakan orang mencapai puncak kebugarannya pada usia akhir 20-an atau awal 30-an. Jika dilihat dari jenis kelamin, rata-rata pria memiliki tingkat VO2Max yang lebih tinggi daripada wanita. Hal tersebut dipengaruhi oleh perbedaan komposisi tubuh, volume darah, massa otot, dan kandungan hemoglobin. Rata-rata, pria memiliki tingkat VO2max sekitar 35 hingga 40 ml/kg/menit, sedangkan wanita memiliki VO2max sekitar 26 hingga 30 ml/kg/menit. Selain itu, tingkat VO2Max seseorang juga dipengaruhi oleh kondisi latihan. Kondisi latihan (training) sehari-hari tentunya berpengaruh, melakukan latihan olahraga secara rutin akan mengajarkan tubuh untuk menjadi lebih kuat secara aerobik.

Mengapa tingkat atau skor VO2Max itu penting? Mengetahui skor VO2Max bisa menjadi salah satu cara untuk memahami tingkat kebugaran tubuh. Dengan VO2Max, kamu dapat melihat gambaran mengenai daya tahan tubuhmu dalam menjalankan berbagai aktivitas tanpa merasa kelelahan. Selain itu, skor VO2Max juga bisa digunakan sebagai tolak ukur untuk memantau kemajuan performa selama berolahraga. Lalu bagaimanakah cara mengukur VO2Max? Biasanya, pengukuran atau tes VO2Max dilakukan di fasilitas-fasilitas medis seperti laboratorium, rumah sakit, ahli jantung, atau spesialis kebugaran. Tes VO2Max dapat dilakukan dengan cara yang meningkatkan detak jantung, misalnya dengan berlari dan berjalan di atas treadmill,  atau bersepeda di atas mesin khusus. 

Tak perlu khawatir jika ternyata skor VO2Max-mu rendah, karena kamu dapat meningkatkannya. Meningkatkan VO2Max ini bisa dikatakan sama dengan meningkatkan kebugaran tubuh. Pertama, perbaiki asupan gizi dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat untuk sumber energi, serta protein untuk membantu proses adaptasi setelah latihan, memperbaiki otot yang rusak, dan membentuk enzim. Kedua, temukan rutinitas latihan yang disukai dan akan selalu dilakukan, misalnya latihan kekuatan, lari cepat, bersepeda jarak pendek, atau berenang. Ketiga, minum banyak air karena kamu harus tetap terhidrasi untuk dapat membangun kekuatan dan meningkatkan kebugaran tubuh. Keempat, tingkatkan kualitas tidur setiap malam untuk memberikan waktu yang cukup bagi tubuh untuk memperbaiki kerusakan pada otot-otot setelah melakukan latihan.

Jadi, sudah tahu kan apa itu VO2Max? Dengan meningkatkan skor VO2Max maka tubuh akan terbiasa bergerak sehingga menjadi lebih bugar, kuat, dan lebih produktif lagi. Butuh outfit yang dapat membuat aktivitas berolahraga menjadi lebih optimal? Duraking Super Light Series bisa menjadi pilihan terbaik untukmu. Kamu bisa bebas bergerak dengan nyaman karena material kain yang sangat ringan (92% microfiber polyester dan 8% spandex). Selain itu, Duraking Super Light Series juga dilengkapi dengan fitur-fitur perlindungan ekstra seperti DK V PROTECH (teknologi perlindungan AntiVirus), DK DRY TECH (teknologi cepat kering serta mampu menyesuaikan suhu), DK UV Pro-Tech (teknologi yang melindungi dari paparan sinar UV), dan DK Fresh Tech (teknologi yang mampu menjaga kesegaran dan kontrol bau saat beraktivitas). Berolahraga pun dijamin lebih nyaman dan aman. Yuk, segera cek produknya di sini!

One thought on “Apa itu VO2Max dalam Olahraga?

  1. @runnerscase says:

    Keren infonya soal Vo2 Max, biasanya memang hanya atlet yang seius dengan Vo2Max ini. Tapi sebenarnya pelari biasa pun akan naik level vo2max nya jika rutin lari atau olahraga kardio lainnya.

Leave a Reply

Your email address will not be published.