Cara Mengatasi Kram Saat Lari

Cara Mengatasi Kram Saat Lari | dkoutdoors.com – Ketika sedang berolahraga, tak sedikit orang yang kerap mengalami kram. Selain dapat mengganggu kenyamanan berolahraga, kram juga ternyata bisa menyebabkan cedera yang fatal, lho. Agar hal ini tidak terjadi, kamu perlu melakukan persiapan dengan baik sebelum berolahraga. Nah, berikut ini cara mengatasi kram saat lari yang bisa kamu lakukan:

Foto : Pexels

• Lakukan Peregangan

Untuk mengatasi kram saat lari, kamu bisa melakukan peregangan ringan untuk mengurangi sakit dan ketidaknyamanannya. Peregangan sebelum lari bisa membantu tubuhmu tetap hangat dan mengurangi kemungkinan mengalami kram, tekanan otot, dan cedera.

 

• Jangan Sampai Dehidrasi

Minum air yang cukup juga bisa membantu mengatasi kram saat lari, lho. Sebab, asupan air dapat meningkatkan kemampuan atletik tubuh. Alhasil, kemungkinan munculnya rasa sakit akibat kram yang dirasakan seseorang ketika berolahraga akan berkurang.

 

• Jangan Makan Sebelum Lari

Foto : Pexels

Selanjutnya, usahakan untuk tidak mengonsumsi makanan berat sebelum lari. Sebab, kegiatan ini dapat memicu kram otot, khususnya di bagian perut. Jadi, kamu disarankan untuk tidak makan atau minum terlalu banyak dalam waktu setidaknya dua jam sebelum berlari.

 

• Perhatikan Makanan yang Dikonsumsi

Kram saat lari juga bisa diatasi dengan cara memperhatikan makanan yang dikonsumsi. Cari tahu tipe makanan apa yang cocok dan tidak cocok untuk diri sendiri. Setelah memahaminya, kamu bisa memilih dan juga menghindari makanan tertentu agar tidak menyebabkan kram.

 

• Latihan Melompat

Latihan melompat atau pliometrik juga dipercaya bisa membantu mengatasi cepat lelah dan kram otot, lho. Dengan membiasakan latihan ini saat akan berlari, otot akan menjadi lebih rileks dan koordinasi antara otot dan syaraf pun akan meningkat.

Nah, ada hal lain yang tidak boleh kamu lupakan nih saat berlari. Gunakanlah pakaian yang dapat menyerap keringat supaya kamu senantiasa merasa nyaman. Solusinya, kamu bisa memakai Running Jersey dari DK Outdoor & Sports yang tersedia dalam beragam pilihan untuk laki-laki maupun perempuan. Selain nyaman, jersey ini juga memiliki fitur UV Protection lho, sehingga kamu akan terlindungi dari paparan sinar matahari saat berolahraga. Yuk, dapatkan produknya di sini atau marketplace favoritmu. Ada beragam promo menarik, lho!

 

Sumber: Insider