duraking.co.id – Di tengah kesibukan aktivitasmu, mungkin kamu memiliki rasa ingin berolahraga agar kesehatan tubuh tetap terjaga namun memiliki kendala waktu yang terbatas. Apalagi jika kamu tinggal di kota yang padat penduduk, membuat kemacetan kota terlihat sebagai tantangan tersendiri untuk pergi ke fitness center atau gym. Padahal kunci untuk mendapatkan ide-ide cemerlang dan fokus saat bekerja itu berasal dari tubuhmu yang sehat loh.

Jika itu adalah kamu, kamu bisa mencoba untuk meluangkan waktumu olahraga di rumah pada saat sebelum beraktivitas ataupun selepas beraktivitas, dengan memanfaatkan alat olahraga di rumah. Misalnya saja, rajin stretching setiap bangun tidur, jogging atau lari di sekitar rumah, cardio melalui channel olahraga di rumah, atau sepedaan setiap sore. Life is easier nowadays.

Buat kamu yang mau berolahraga rutin di rumah, Duraking punya beberapa daftar starter pack home workout yang bisa kamu dapatkan dengan harga yang terjangkau. Apa saja ya pilihannya? Ini dia starter pack home workout yang bisa menjadi pilihanmu.

• Barbel

Starter pack yang pertama dan paling basic adalah barbel. Untuk menjaga massa otot, kamu setidaknya harus memiliki sepasang barbel di rumah sebagai peralatan angkat beban yang compact. Kamu bisa menggunakan barbel yang beratnya 5 kg, 7 kg, 9 kg, atau belasan kg.

Dengan barbel, kamu bisa melakukan banyak gerakan untuk memperbesar otot, seperti bicep curls, single arm isometric, tricep extension, front raise, hammer press. Nah, agar tidak merasa bosan, kamu juga bisa download aplikasi workout gratis yang tersedia di smartphone store-mu.

• Tali Skipping

Ingin mencoba latihan kardio, yang sederhana selain jogging? Skipping adalah salah satu solusinya. Kamu hanya melompat dengan menggunakan alat olahraga skipping untuk mengeluarkan keringat. Meski harganya murah, alat olahraga di rumah ini punya banyak manfaat untuk menjaga badanmu tetap sehat dan fit.

Tali skipping bisa membantu membentuk otot, menyehatkan kardiovaskular, meningkatkan kepadatan tulang, meringankan cedera kaki, melatih pernapasan, sampai melenturkan badan. Lompat tali setiap hari juga bisa menurunkan massa lemak di badanmu juga, loh.

• Resistance Band

Starter pack home workout selanjutnya dengan harga terjangkau dan banyak manfaatnya adalah resistance band. Meski terlihat seperti tali karet biasa, resistance band ini sangat membantu untuk melatih seluruh otot tubuh kamu. Resistance band bisa digunakan untuk membantu bahkan untuk melengkapi alat olahraga lain. Cocok sekali untuk pemula!

• Gym Ball

Kamu bisa melakukan ball crunch untuk meratakan dan memperkuat otot perutmu. Caranya sangat sederhana, kamu hanya perlu berbaring dengan punggung di atas gym ball, lipat kedua tangan di atas kepala, lalu tekuk perut ke depan sambil membuang napas sambil kembali ke posisi awal. Selain ball crunch, gerakan ball twisting juga tidak kalah challenging untuk kamu lakukan setiap hari. kamu tinggal duduk di atas gym ball, lalu putar pinggang ke kiri dan kanan sambil mengangkat tangan lurus-lurus ke atas.

• Kettlebell

Gunakan kettlebell untuk melakukan berbagai gerakan strength & conditioning yang melibatkan semua bagian tubuh kamu. Misalnya, gerakan swing untuk memperkuat otot bahu, lengan, dan paha, gerakan goblet squat untuk melatih otot kaki secara maksimal, turkish get up untuk melatih kekuatan bahu dan pinggul, hingga kettlebell press untuk melenturkan bahu.

• Foam Roller

Starter pack home workout ini sederhana, murah, dan berguna sekali loh. Foam roller sekilas memang kelihatan seperti tabung biasa, namun sangat bermanfaat untuk menjaga kelenturan badanmu. Cara menggunakannya pun sangat mudah, kamu hanya duduk atau berbaring sambil menggerakkan badan menggunakan roller. Alat ini berguna untuk pemanasan sebelum workout.

• Yoga Matt

Pada dasarnya, yoga matt tidak hanya bisa dipakai buat yoga. Matras yoga yang empuk dan multifungsi ini berguna untuk melindungi lututmu dari permukaan lantai yang keras saat workout. Lebih nyaman juga dipakai untuk melapisi lantai saat push up ataupun sit up. Super useful!

• Sepeda Statis

Jika terlalu lelah bersepeda di luar rumah, kamu bisa menggunakan sepeda statis di rumah. Sebenarnya sepeda statis digunakan untuk latihan endurance dan cadence, supaya kamu kuat mengayuh sepeda. Namun kamu ingin menghindari hujan dan lelah bersepeda di luar rumah, kamu cukup menggunakan alat ini sebagai ganti sepeda outdoor. Manfaatnya adalah, kamu bisa melatih kekuatan paha dan hamstrings dengan gerakan olahraga lunges.

• Treadmill

Nah, yang terakhir adalah treadmill. Treadmill memang bukanlah alat olahraga di rumah dengan harga terjangkau. Namun, treadmill adalah alat jogging di rumah yang sudah pasti aman untuk olahraga karena kamu tidak perlu ke luar rumah dengan risiko terpapar virus. Saat bosan, kamu juga bisa menggunakannya untuk berjalan kaki dengan tempo cepat memakai alat olahraga ini.

Sudah menentukan starter pack home workout mana yang akan menjadi pilihanmu? Apapun pilihanmu, jangan lupa memakai pakaian yang nyaman dan mudah menyerap keringat seperti DK Running Jersey SS (Man) Basic Color Tee Black ya. Jersey ini cocok digunakan untuk short run, gym & fitness, outdoor activities, dan sebagainya. Sudah pasti jersey ini sangat nyaman untuk kamu gunakan meskipun sebagai daily activities wear, karena jersey ini terbuat dari 92% micro fiber polyester dan 8% spandex yang dilengkapi high tech fabric dari HeiQ Materials AG dengan fitur Smart Temp, Fresh Tech & Sun Blocks UPF 50 juga dirancang regular fit mengikuti bentuk tubuhmu. Yuk, dapatkan segera DI SINI.