Latihan Ala Militer untuk Membentuk Otot

Latihan Ala Militer untuk Membentuk Otot | duraking.co.id  – Sudah bukan rahasia lagi kalau para tentara atau anggota militer umumnya memiliki badan yang berotot, namun tetap ideal. Nah, meskipun hanya pemula, kamu juga bisa lho memiliki tubuh seperti mereka, asalkan kamu mau menerapkan latihan ala militer. Nah, buat kamu yang ingin memiliki fisik yang kuat dan prima seperti para tentara, berikut ini beberapa jenis latihan dasar yang bisa kamu lakukan:

• Shuttle Run

Latihan ala militer yang bisa kamu lakukan untuk membuat badan lebih berotot adalah shuttle run. Latihannya dilakukan dengan cara lari bolak-balik antara dua batas berupa tiang yang biasanya berjarak 10 meter. Nantinya, pelari yang memulai dari sebelah kanan tiang pertama harus melaju ke bagian sebelah kiri tiang yang berada di seberangnya. Lalu, setiap kali ia sampai di batas seberang, pelari harus memutari tiang, agar jalur lari membentuk angka 8. Satu kali shuttle run umumnya dilakukan sebanyak 3 kali secara rutin.

• Cooper Run

Lari jenis ini merupakan salah satu contoh latihan ala militer yang dilakukan dengan cara berlari sejauh mungkin selama 12 menit lamanya. Latihannya sendiri bertujuan untuk mengukur sejauh mana ketahanan fisik seseorang, yang meliputi daya tahan otot, daya tahan jantung, pernafasan serta peredaran darah. Agar hasilnya maksimal, ada baiknya kamu melakukan latihan ini dengan kecepatan yang stabil.

• Push-up

Foto : Unsplash

Buat yang ingin menambah massa otot dengan menggunakan metode latihan militer, push-up bisa jadi bentuk latihan dasar yang bisa kamu lakukan. Olahraga yang satu ini  bertujuan untuk mengencangkan otot lengan, membakar kalori, serta mengecilkan perut. Kamu tentu bisa melakukannya di dalam rumah maupun di area olahraga outdoor. Terapkan sesuai tingkat kenyamanan secara berkala.

• Sit-up

Metode latihan ala militer lainnya yang bisa juga kamu ikuti adalah sit-up. Sudah tidak asing kan dengan gerakannya? Ya, dengan melakukan olahraga yang satu ini, kamu bisa secara sekaligus melatih otot perut, pinggang, panggul, dada, hingga leher. Nah, buat kamu yang juga ingin memperbaiki postur tubuh, jenis latihan ini juga bisa jadi pilihan yang tepat, asalkan dilakukan secara intens setiap hari.

• Pull-up

Foto : Unsplash

Para anggota militer juga biasanya melakukan pull-up untuk menambah kekuatan otot lengan. Cara melakukan pull-up yang benar adalah dengan memegang tiang horizontal dalam posisi tangan yang lurus ke atas dan badan yang menggantung. Selanjutnya, kamu diharuskan mengangkat badan sampai dagumu melewati tiang, dan turun kembali sampai tangan lurus. Jangan lupa untuk menyediakan tiang penunjang di rumah untuk latihan yang lebih maksimal.

Saat menerapkan latihan dasar ala para tentara ini, jangan lupa untuk selalu mengenakan pakaian yang tepat agar menunjang kenyamananmu saat berolahraga. Nah, dengan Duraking Running Jersey, kamu dijamin akan merasa lebih leluasa. Sebab, pakaian ini memang didesain khusus untuk kegiatan seperti lari dan beragam aktivitas outdoor lainnya. Bahannya yang lembut dijamin tidak akan membuat kamu kegerahan saat memakai jerseynya. Dapatkan produknya di sini ya sebelum kehabisan!

 

Sumber: Qerja