Pola Nge-Gym yang Baik untuk Pemula | duraking.co.id – Apa resolusimu di tahun 2021? Memiliki tubuh ideal yang sehat dan bugar? Nge-gym atau fitness bisa jadi salah satu jalan terbaik untuk mewujudkannya. Nah, sebelum mulai nge-gym ada baiknya kamu mencari tahu lebih dahulu tentang apa saja yang harus kamu ketahui agar hasilnya maksimal. Hal pertama yang harus kamu lakukan adalah menentukan tujuan atau goals mu. Kedua, aturlah jadwal latihan. Idealnya latihan fitness dilakukan 4 sampai 5 kali dalam seminggu, sisa waktunya gunakan untuk istirahat. Untuk lebih lengkapnya, yuk simak pola nge-gym yang baik untuk pemula berikut ini.
Foto: Unsplash
1. Warm Up
Sebelum memulai workout jangan lupa untuk warm up dulu ya. Warm up ini sangat penting untuk mempersiapkan tubuh dan mengurangi resiko cedera ketika berolahraga. Kamu bisa lakukan warm up selama 5 menit dengan gerakan-gerakan dasar seperti hip dan arm circles, jump rope, walk-outs, knee raise, dan squats.
2. Cardio
Setelah pemanasan, awali workout dengan latihan kardio. Cardiovascular ini berfungsi untuk meningkatkan detak jantung dan melancarkan aliran oksigen dalam darah sehingga kamu tidak akan mudah lelah. Untuk latihan kardio kamu dapat menggunakan alat seperti treadmill atau recumbent bike. Lakukanlah selama 5 sampai 10 menit.
Foto: Freepik
3. Resistance Training
Berbeda dengan kardio yang berguna untuk meningkatkan oksigen, resistance training berfokus pada penggunaan beban untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot. Gerakan resistance training paling sederhana yang bisa kamu lakukan adalah push up. Di samping push up, kamu bisa menggunakan alat seperti leg press yang dapat membuat otot-otot di tubuh bagian bawah menjadi lebih baik. Selain itu kamu juga bisa memilih dumbbell lunges atau dumbbell shoulder press yang dilakukan dalam tiga set dengan 10 repetisi.
Foto: Unsplash
4. HIIT Cardio
HIIT merupakan singkatan dari High-intensity circuit training yang mana menggabungkan latihan kardio dan resistance training. Dengan kombinasi antara gerakan intensitas tinggi dan intensitas rendah, HIIT bisa membakar lebih banyak kalori dan lemak dalam waktu singkat. Untuk HIIT lakukanlah burpees, press-ups, dan sit-ups selama 15 sampai 30 menit.
5. Cool Down
Jika di awal ada warm up, maka di akhir kamu harus melakukan cool down. Fungsi dari cool down yaitu untuk mengembalikan detak jantung ke normal dan meningkatkan aliran darah. Selain itu, cool down juga berguna untuk menghindari nyeri otot setelah berolahraga. Untuk cool down, kamu bisa berjalan santai di atas treadmill selama 5 menit.
Nah, itulah pola nge-gym yang baik untuk kamu coba. Sudah siap untuk nge-gym dan mewujudkan resolusi di tahun 2021 untuk mendapat tubuh ideal yang sehat dan bugar? Selain mencari tahu tentang apa saja yang harus dilakukan, nge-gym juga butuh activewear yang pas agar olahraga lebih maksimal lho. Kamu bisa pakai DK Daily Active Wear Tri Colors Shirt Green sebagai teman nge-gym. Selain desain yang simple dan elegan, DK Daily Active Wear ini dilengkapi dengan teknologi cepat kering permanen dan mampu menyesuaikan suhu agar tetap sejuk. Dengan DK Daily Active Wear dijamin kamu bisa nge-gym dengan nyaman! Kamu bisa cek produknya di sini ya.
Sumber: Fitness First, Anytime Fitness, Verywell Fit, Self, Fyzical