duraking.co.id – Marathon bisa dikatakan sebagai perlombaan lari jarak jauh dengan jarak resmi yaitu sekitar 42,195 km. Momen perlombaan lari marathon dilembagakan untuk memperingati pelarian prajurit Yunani Pheidippides, seorang utusan dari Pertempuran Marathon ke Athena, yang melaporkan kemenangan itu. Maraton dapat diselesaikan dengan berlari atau dengan strategi lari ataupun jalan.

Ada juga divisi lomba lari marathon bagi penyandang disabilitas dengan menggunakan kursi roda. Marathon adalah salah satu acara olimpiade modern asli pada tahun 1896, meskipun jaraknya tidak menjadi standar sampai tahun 1921. Lebih dari 800 marathon diadakan di seluruh dunia setiap tahun, dengan sebagian besar pesaing menjadi atlet rekreasi, karena marathon yang lebih besar dapat memiliki puluhan ribu peserta.

Marathon merupakan ajang lari jarak jauh yang bisa dilakukan di jalan raya (onroad) maupun luar jalan raya (offroad) ataupun di alam bebas. Perlombaan lari marathon telah dilaksanakan dalam berbagai ajang dalam arti olahraga baik pada level nasional maupun internasional, yang semakin digemari oleh masyarakat dunia termasuk di Indonesia.

Pengertian Lari Marathon

Lari marathon dapat didefinisikan sebagai salah satu cabang atletik lari yang mempunyai jarak tempuh yang cukup jauh, yaitu kurang lebih  42,195 kilometer (sekitar 26 mil 385 yard). Lari marathon termasuk cabang atletik yang sangat populer, tidak seperti pertandingan atletik lainnya,  sebab  lomba lari yang satu ini bisa dilombakan dengan jumlah peserta banyak, bahkan bisa sampai ribuan.

Beberapa ahli pun memiliki pendapat tersendiri mengenai definisi dari Lari Marathon ini. Dari Cambridge Dictionary, mengartikan bahwa Lari Marathon adalah perlombaan lari sedikit lebih dari 26 mil (42,195 kilometer). Sedangkan Collins Dictionary, mendefinisikan Lari Marathon adalah perlombaan di mana orang berlari dengan jarak 26 mil, yaitu sekitar 42 km.

Sejarah Lari Marathon

Sebagian besar pelari marathon akrab dengan kisah legendaris yang terkenal, yaitu marathon pertama terjadi ketika prajurit Pheidippides berlari dari dekat Marathon, Yunani, ke Athena pada 490 SM. Dia berlari sekitar 25 mil untuk mengumumkan kekalahan orang Persia kepada warga Athena. Dia menyampaikan pesan, dan kemudian meninggal tepat setelah itu. Kisah ini sebenarnya dimulai beberapa hari sebelumnya.

Ketika orang-orang Persia tiba di Marathon, Pheidippides dikirim ke Sparta untuk meminta bantuan. Dia berlari sekitar 150 mil dalam dua hari. Kemudian dia berlari 25 mil dari medan perang ke Athena, kemungkinan besar dengan baju besi yang berat. Penyebab ini lebih tepat dalam menjelaskan kematiannya.

Sekarang setiap bulan September sebuah Spartathlon berlangsung di Yunani untuk memperingati perjalanan Pheidippides. Marathon jarak ultra ini mencakup 246 kilometer (hampir 153 mil) dari Athena ke Sparta, dengan batas waktu 36 jam. Terlepas dari permulaannya yang tragis, marathon tetap hidup, dan perlombaan perdananya terjadi pada Pertandingan Olimpiade 1896 di Athena.

Tujuan Lari Marathon

Tujuan utama dalam pertandingan lari marathon tentunya untuk memenangkan pertandingan dengan cara mencapai garis finish paling cepat (lebih dulu). Berikut ini beberapa manfaat lari marathon bagi kesehatan fisik maupun mental kita:

• Kesehatan Fisik

Pelatihan untuk marathon memiliki banyak manfaat untuk menjadi rutinitas dalam budaya hidup sehat, khususnya fisik bagi tubuh, diantaranya yaitu meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Berlari secara teratur memperkuat jantung dengan cara meningkatkan VO2 max kita (kapasitas aerobik) dan juga membantu menjaga tekanan darah dan kolesterol pada tingkat yang sehat. Ini juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kekuatan otot.

Melakukan lari jarak jauh dalam rutinitas, mengajarkan tubuh kita untuk menyimpan lebih banyak glikogen untuk memerangi menabrak dinding setelah beberapa mil. Selain itu, lari yang lebih lama mendorong tubuh kita untuk memperkuat serat berkedut cepat pada otot untuk melawan kelelahan dan membangun kekuatan dan kekuatan.

• Tidur lebih nyenyak

Pelatihan marathon bisa melelahkan dan tubuh kita akan memperbaiki dirinya sendiri saat kita beristirahat, sehingga kita pasti akan menemukan diri kita tidur lebih awal dan tidur jauh lebih nyenyak.

• Bentuk tubuh yang lebih baik

Pelatihan marathon menantang bahkan untuk atlet yang paling tangguh sekalipun. Jika kita tidak dalam kondisi yang baik pada saat mencapai garis awal, pelatihan kita mungkin kurang maksimal.

• Kesehatan Pikiran

Lari marathon memainkan peran besar dalam membantu kita mengasah ketangguhan mental dan untuk menghadapi berlari, hari demi hari, mil demi mil, dalam beberapa kondisi yang sangat sulit.

Teknik Lari Marathon

Terdapat beberapa teknik yang harus diketahui dan dikuasai oleh setiap pelari, sebab saat menggunakan teknik yang benar, pasti akan lebih memungkinkan bagi seorang pelari untuk mampu menempuh jarak yang sudah ditentukan dan bahkan bisa memenangkan perlombaan tersebut. Teknik-teknik tersebut diantaranya adalah:

• Teknik Start

Dalam berlari, tentunya kita tidak asal langsung lari begitu saja, sebab untuk memulainya ada teknik tersendiri yang dinamakan teknik awalan atau teknik teknik start. Ini perlu untuk diketahui dan dipelajari sekaligus dilatih agar dalam pertandingan dapat melakukannya dengan benar.

• Teknik Berlari

Teknik ini berkaitan dengan postur tubuh yang benar bagi seorang pelari ketika sedang berlari.

• Teknik Pernapasan

Teknik yang satu ini tidak kalah penting dalam lari marathon, karena lari marathon juga mengutamakan teknik pernapasan sebab stamina pelari bisa dipertahankan dengan menerapkan metode pernapasan yang benar.

Otot seorang atlet membutuhkan oksigen, khususnya apabila sedang berlari dengan intensitas tinggi, sehingga atlet harus bisa melakukan manajemen pernapasan harus baik agar tenaganya bisa lebih efisien dan kebutuhan oksigen untuk otot dapat terpenuhi.

• Teknik Finish

Ada teknik start atau awalan, tentu ada teknik finish atau teknik akhiran. Ini merupakan momen saat pelari memasuki garis finish. Dalam lari marathon, kecepatan yang tinggi bukanlah satu-satunya teknik yang tepat untuk meraih garis finish.

Akan tetapi, para pelari dianjurkan untuk membusungkan dada ketika memasuki garis finish. Ketika dada hendak menyentuh pita, turunkan dada sesegera mungkin. Hanya saja, jangan pernah sekali-kali meraih garis finish dengan bantuan tangan sebab ini termasuk pelanggaran.

Selain teknik-teknik di atas terdapat tips yang mungkin perlu kita perhatikan ketika melakukan lari marathon, karena lari marathon memang termasuk olahraga berat. Meskipun demikian, bukan berarti kita tidak akan berhasil mengikuti lomba dan memenangkannya. Berikut ini beberapa tips yang bisa kita lakukan:

• Latihan lari
• Latihan pernapasan
• Menjaga makanan
• Disesuaikan dengan tubuh
• Aturan Permainan Lari Marathon

Itulah tadi beberapa informasi tentang detail Lari Marathon yang bisa kamu pahami. Jika kamu akan memulai menggeluti marathon atau mungkin sudah lama melakukan marathon, apakah kamu sudah memperhatikan kenyamanan pakaian yang kamu gunakan saat melakukan aktivitas ini?

Ada rekomendasi outfit keren dan juga sangat nyaman untuk mendukung aktivitas marathon-mu dari Duraking loh, yaitu Duraking Running Singlet Sport Aerotrack. Outfit ini di desain dengan Duraking Super Light yang memiliki bobot material ringan, Duraking Dry, yang membuat kain lebih cepat kering dan mampu merespon panas untuk menyesuaikan suhu tubuh, Duraking UV Protech, yang membuat kain mampu menangkal sinar matahari dengan UPF 50+, Duraking Fresh Tech, yang akan memberikan perlindungan anti bau yang mencegah tumbuh mikro organisme, serta Reflektif Poliflex, DTF Poliflex, yang akan menjadi reflektor ketika terkena sorotan cahaya saat kamu gunakan beraktivitas di malam hari.

Tertarik untuk memilikinya? Segera dapatkan DI SINI ya!