Tips Melakukan Olahraga Untuk Pemula | dkoutdoors.com – Untuk memiliki tubuh yang bagus dan ideal, kamu tentu harus rajin berolahraga, baik itu berlatih di gym maupun di klub olahraga. Memang, untuk yang belum terbiasa berolahraga secara intens, dibutuhkan tekad yang kuat untuk membiasakannya. Nah, agar kamu senantiasa semangat berolahraga, yuk ikuti beberapa tips olahraga untuk pemula berikut ini.
Foto : Unsplash
1. Persiapkan Tubuh untuk Berolahraga
Tips olahraga untuk pemula yang pertama adalah mempersiapkan tubuh. Sebelum berolahraga, ada baiknya kamu melakukan gerakan–gerakan ringan untuk mengurangi risiko cedera. Kamu bisa mencoba sit up, push up, atau jogging sebagai pemanasan. Selain itu, pastikan tubuh kamu terhidrasi dengan baik, ya. Sebab, cairan tubuh sangatlah penting ketika kamu akan melakukan aktivitas fisik.
2. Perhatikan Konsistensi
Penerapan olahraga untuk pemula membutuhkan konsistensi. Jika semakin rutin dilakukan, maka tubuh akan semakin terbiasa dan kuat menghadapinya. Mulailah atur jadwal untuk rutin berolahraga. Menurut World Health Organization (WHO), kebiasaan aktivitas olah fisik idealnya dilakukan selama 150 menit perminggu atau 30 menit per hari. Nah, buat kamu yang ingin membentuk tubuh tapi tidak memiliki banyak waktu, mau tidak mau kamu harus meluangkan akhir pekan untuk fokus berolahraga.
3. Mengkombinasikan Gerakan
Kalau kamu sudah mulai merasa jenuh dengan rutinitas latihanmu, cobalah cari referensi atau tutorial gerakan exercise baru untuk dikombinasikan. Lalu, setelah menyusun gerakan yang tepat, lakukanlah pengulangan sampai kamu mahir. Selain menjaga bentuk tubuh agar tetap ideal, kombinasi gerakan ini juga tentu dapat mengasah kreativitasmu. Salah satu kombinasi gerakan yang bisa kamu coba adalah exercise ala Thor atau Captain America.
4. Penuhi Kebutuhan Nutrisi
Berolahraga berarti membakar kalori jahat yang bersarang dalam tubuh. Oleh karena itu, kamu juga perlu memperhatikan asupan makananmu. Mulailah mengkonsumsi makanan yang bergizi dan sehat dengan memperbanyak konsumsi buah dan sayur. Selain membiasakan pola makan yang sehat, kamu juga harus tahu nutrisi apa saja yang dibutuhkan oleh tubuhmu. Maka dari itu, susunlah menu diet yang tepat untuk aktivitas olahragamu.
5. Memakai Peralatan yang Nyaman
Tips terakhir untuk para pemula yang ingin terbiasa berolahraga adalah menggunakan perlengkapan penunjang yang nyaman. Hal ini tidak boleh disepelekan karena akan berpengaruh pada efektivitas kegiatanmu. Contohnya adalah pemilihan sepatu olahraga. Mengingat fungsinya yang sangat penting untuk melindungi kaki dari cedera dan lecet, kamu harus pandai memilih sepatu dengan kualitas tinggi, berbahan lentur, dan ringan.
Selain sepatu, salah satu perlengkapan olahraga untuk pemula yang wajib kamu coba adalah DK Running Jersey. Outfit ini telah telah dilengkapi teknologi HeiQ, sehingga membuat tubuh tetap nyaman saat berolahraga, terhindar dari bau bakteri, dan terlindungi dari sinar UV. Kamu bisa mendapatkan DK Running Jersey di sini atau marketplace kesayanganmu.
Sumber: planetfitness, hellosehat.com