Tips Olahraga Lari Selama Di Rumah | dkoutdoors.com – Selama berada #dirumahaja, tentu ada banyak rutinitas outdoor kamu yang tertunda. Apalagi, untuk para pecinta lari. Tapi, jangan khawatir, kamu tetap bisa lari walaupun tidak keluar rumah. Bagaimana caranya? Berikut beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk dapat tetap berlari selama di rumah.
Foto : Freepik
- Lari di Tempat
Kegiatan pertama yang bisa kamu lakukan selama berada #dirumahaja adalah berlari di tempat. Jangan salah, exercise yang satu ini juga cukup menguras energi jika dilakukan dengan tepat, lho. Berbeda dengan lari biasa, ketika kamu melakukan lari di tempat, kamu harus mengangkat kaki kamu hingga membentuk sudut 90 derajat. Lakukanlah minimal selama 5 menit setiap harinya.
- Menggunakan Treadmill
Jika kamu punya treadmill, kamu bisa memanfaatkannya untuk berlari selama #dirumahaja. Lakukanlah secara disiplin selama 30-60 menit per harinya. Berlari dengan menggunakan treadmill juga punya keuntungan tersendiri, yaitu bisa menunjukkan jumlah kalori yang terbuang. Selain itu, kamu juga dapat menyetel pengaturan treadmill kamu dengan menambahkan sejumlah rintangan supaya kegiatan lari kamu semakin beragam.
- Mengitari Seluruh Ruangan di Rumah
Nah, jika kamu tak memiliki treadmill, cara simpel yang satu ini juga bisa kamu lakukan. Aturlah semua ruangan yang di rumah sebagai trek lari yang akan kamu lalui. Saat berlari mengitari ruangan, pastikan terdapat jarak antar perabotan agar tidak membatasi pergerakan larimu.
- Naik Turun Tangga
Supaya aktivitas lari selama di rumah tidak membosankan, kamu juga bisa memanfaatkan tangga di rumah untuk menunjang olahraga. Cobalah naik-turun satu hingga dua anak tangga paling bawah, lalu lakukan selama berulang kali. Jika tak ada tangga, kamu juga bisa gunakan kursi kecil untuk menunjang kegiatan lari ini.
- Kombinasikan dengan Home Workout Lain
Tidak hanya berlari di dalam rumah, kamu juga bisa menggabungkannya dengan latihan fisik lain, mulai dari sit-up, push-up hingga plank. Kamu bisa lakukan home workout ini sebagai pemanasan setiap kali akan berlari di dalam rumah. Coba luangkan waktu 10 menit pertama untuk melakukan ketiga exercise tersebut. Niscaya, kalori yang terbuang akan sama dengan ketika kamu melakukan lari di luar ruangan.
- Putar Lagu Kesukaan
Untuk mengusir kebosanan saat berlari di dalam rumah, salah satu hiburan yang bisa kamu dapatkan adalah memutar musik yang kamu suka. Selain sebagai pengusir rasa jenuh, kamu juga bisa gunakan musik sebagai pengatur waktu saat melakukan workout. Misalnya, gerakan pemanasan selama 3 lagu, olahraga utama selama 5 lagu, dan pembagian waktu lainnya. Selain tetap bugar, kamu juga dijamin akan tambah bahagia!
Untuk menunjang aktivitas lari selama di rumah, kamu bisa coba pakai Running Jersey dari DK Outdoor & Sports. Jersey ini cocok banget untuk dipakai di segala cuaca dan juga medan, sehingga olahraga kamu akan semakin maksimal walaupun dilakukan #dirumahaja. Miliki segera Running Jersey DK Outdoor & Sports melalui link ini atau di marketplace kesayanganmu.
Sumber: Beauty Journal, Best Present Guide